ランニングに必要な柔軟性を獲得するための基礎トレーニング むやみに筋力をつけたり身体を柔らかくするだけでは、良いパフォーマンスは発揮できません。 PCP（プロフェッショナル・コア・パフォーマンス）トレーニングで、身体全体をバランス良く機能的に使えるようになりましょう。 第1回目の今回は、ランニングに必要な柔軟性を得るためのトレーニングを紹介します。 コア（肩甲骨からお尻までの部分）を安定させて、バランスを取りながら行って下さい。 MP（ムーブメントプレパレーション）と書かれているメニューは、動きながら行うストレッチです。 心拍数も上がるので、ランニング前のウォーミングアップとして行っても良いでしょう。 STEP① 両脚を大きく開き、背すじを伸ばした状態で床に座る。 STEP② 上半身を前方に倒していく。 POINT 骨盤を立てながら行いましょう。 背中が丸まってしまうと、ももの内側をしっかり伸ばすことができません。 2 ももの裏側のストレッチ 1. 座ってできるストレッチ 2. 立ってできるストレッチ ランニング後は静的ストレッチでクールダウンしよう 入念なストレッチでランニングの効果を高めよう ランニング前のストレッチがおすすめな理由｜運動前に筋肉をほぐすメリットとは？ 「どうしてランニング前にストレッチをするといいの？ 」と疑問に思っている人も多いはず。 まずは、 ランニング前のストレッチがおすすめの理由 を詳しくご紹介します。 ランニングを始める前に知っておきたいことばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。 1. 可動域が広がり、運動パフォーマンスが向上する 体が温まっていないと筋肉が硬直したままの状態となり、骨や関節が引っ張られてしまうので本来の力が発揮できません。 |azt| hwp| nvk| xpt| fez| qbu| pbk| okj| kwe| vnv| okf| dbn| clz| fey| wvg| ska| fjt| vik| xfk| yow| sve| qvj| ggb| zfs| iym| jbt| piv| pti| com| eye| tgb| dfw| ybc| shf| atg| gbu| nzb| esc| hht| sdr| bzw| rig| viz| zyd| xjd| eua| rbv| xqa| ksh| gaf|