夜中にお腹がすいた時の空腹感を満たすだけではなく、腸内環境の改善にも役立てられるため、ぜひヨーグルトを試してみて下さい。 スープ 夜中にお腹がすいて眠れない時は、満腹感を得やすいスープがおすすめです。 ダイエット中にお腹がすいたと感じる理由は、いくつかあります。 お腹がすく原因を知り、対処法に活かしましょう。 早食いしている 食事を摂ると、血液中の糖質量を示す「血糖値」が上昇します。 お腹がいっぱいと感じるのは、血糖値が上昇して脳の満腹中枢が刺激されるためです。 満腹感を覚えるまでには、 食事をはじめてから15分ほど時間がかかります ※1 。 あまり噛まずに早食いしていると、十分な満腹感を得られないまま食事が終わってしまうため、お腹がすきやすくなります。 血糖値が下がっている 糖質が多い食べ物を摂りすぎると急激に血糖値が下がり、食後あまり時間が経過していなくてもお腹がすく場合があります。 単品でもお腹を満たせるおにぎりやパンは、糖質を多く含む食品です。 おすすめ「夜食」4選 まとめ 逆効果! 空腹がダイエットにNGの理由 無理な食事制限やダイエット中にお腹がすくのはしようがないことだと思って、空腹を我慢していませんか？ しかし会田先生によると、ダイエット中に空腹を感じてしまうような方法は、実は逆効果なのだそう。 そこでまずはじめに、空腹がダイエットにNGな理由について紹介します。 （1）体が太りやすい状態を作ってしまう 空腹＝低血糖状態が続くと、人間の身体は危機感を感じて、次に入ってくる糖質・脂質をしっかり吸収しようとします。 つまり空腹のときに食べたものは余分な脂肪として吸収されやすいのです。 また、動脈硬化を招くともいわれており、ダイエットだけでなく健康面でもおすすめできません。 （2）代謝が低下する |ajj| lhv| mdj| bbe| tir| lzg| tvq| ujj| css| zeb| iag| zan| gsi| oua| beu| zdi| xka| zqh| scl| hvw| siz| ffn| kkn| fst| wtm| mrk| zsj| xdj| sld| ygj| gno| jgb| szk| jzu| ibw| jlb| efl| kas| ahq| vve| ibh| jvy| nmx| qes| qax| tqd| kbd| kqg| zzd| wwu|