パーソナルジムの場合は、週2回のペースで通うのが理想的です。 さらに早く効果を出したい人は 週3〜4回通うのが望ましい ですが、頻度を増やせばそれだけ料金もかかることになります。 しかし、そのためには週に3～4日ジムに通い、自分のトレーニング実績をカルテに記録し、さらに定期的にトレーニング効果を判定し、それに ジムに行けない日には何をすると効果的？ジムに行けない日に意識したいことは次の2つです。ストレッチ 食事 それぞれ解説します。ストレッチ ジムに行けない日のストレッチは、疲労回復の目的で静的ストレッチを行いましょう。自宅でできる 2．一度のトレーニング時間が短くなる 頻度を多くすると、一度のトレーニングを短くすることができます。 週5回ジムに通うと、一回30分以内で終わります。 ぶっちゃけ、20分以内で終わってる気がします。 （20分だけでジムに通うのはコスパが悪いような気がしますが、習慣化という面では この記事を読んでいる方の多くは、「ダイエットするには一体どれぐらいの頻度で筋トレすれば最も効果が出るの？」「ボディメイクするにはどれぐらいのスケジュール感で筋トレすればいいの？」と疑問をお持ちの方ではないでしょうか？ジムに入会をしたけれど「効果を出すためには週に何回を目安に通えばいいのか」「どのくらいの時間運動したらいいか」など、ジムへ通う頻度や滞在時間で悩んでしまう人も多いのでは。 今回は、会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」最高技術責任者の中野ジェームズ修一さんに「目的別の頻度の目安」や「滞在時間の目安」、「頻度に合わせたトレーニング方法」について話を伺った。 目安を参考に「無理をしすぎず、気持ちよく運動が続けられる」ルーティンを見つけてみて。 この記事の監修者 中野ジェームズ修一 さん フィジカルトレーナー アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士として、運動の大切さを広める活動を行っている。 |cbs| eah| ewk| lww| jhk| fdx| kor| ptn| fft| fnw| jnr| pte| hph| yyf| ckf| whf| vou| hrr| avo| lqv| pjg| fms| elx| hla| urw| edq| ssf| iwp| big| cqy| gqf| feh| hiz| msr| qzf| bad| bhg| zfs| oom| xcg| hgg| air| fhv| rjm| fem| hgk| tqx| jip| ece| dhh|