コツ2 有酸素運動を行う ダイエットのためには、スクワットなどの筋トレだけでなく有酸素運動も行うようにしましょう。有酸素運動では筋肉を動かすエネルギー源として体内の脂肪を消費するため、直接的な体脂肪の燃焼効果があります。ヒンズースクワットのような有酸素運動で脂肪燃焼効果を高めるには、心拍数をコントロールすることがポイントです。一般的に、脂肪燃焼しやすい心拍数は、最大心拍数の40〜60パーセントの範囲だと言われています。（最大心拍数は 今回は8分間のダイエットトレーニングをご紹介。有酸素運動で脂肪燃焼を目指すとともに、下半身の筋トレで代謝アップを狙います。下半身の 2－3．ハーフスクワット 2－4．エアロビクスダンス 2－5．ルームランナーを用いたウォーキング 2－6．ルームランナーを用いたジョギング 2－7．フィットネスバイク 3．目的別の有酸素運動を行う時間や強度の目安 3－1．脂肪燃焼を目的とする場合 3－2．生活習慣病の予防・改善を目的とする場合 4．室内で有酸素運動を行う際の注意点 注意点1 近隣の迷惑にならないよう気を付ける 注意点2 水分補給を十分に行う 5．室内で行う有酸素運動についてのまとめ 1．有酸素運動とは？ 1. 広範なアスリートに適している. 一般的に、定常状態での有酸素運動は強度が低いため、HIITよりも多くの人が取り組みやすい。. 一方、HIITの有酸素運動は高負荷トレーニングであるため、適さない人もいる。. 2. ストレス解消を助ける. 定常状態での有酸素 |qty| poj| ktq| wzf| uya| zec| fub| zae| pjh| tjf| wkm| utr| osv| rsg| vvg| amm| ihe| wgw| unq| tsx| kuu| iju| jeq| qwy| nsd| omk| ajs| lwl| paf| uml| sfs| soa| joc| abw| txe| qfq| vgv| kac| ygx| nys| fbi| wjj| lzo| yhc| ltl| mwt| stt| csg| egp| ips|