最も効果的な自重胸筋ワークアウトとは？. 最も効果的な胸筋ワークアウトは 腕立て伏せ だということでトレーナーの意見は一致している。. 「昔からの常識を覆すのは難しいでしょう。. このワークアウトが何十年も行われてきたのには理由があります 腕立て伏せは最強の自重トレーニング! その効果は凄まじい 腕立て伏せは一種の全身運動 とも言えます。 極端な例ですが一日腕立て伏せを10回3セット行なった場合、十分に全身の運動として鍛えることができます。 しかし腕立て伏せとは自重トレーニングの中でも高負荷なもの。 腕立て伏せが一回もできないということも少なくありません。 日常的に運動をしていない方で一回も腕立て伏せができない、というのは決して恥じることではないのです。 突然野球を始めた人がコントロール良く投げられませんよね。 それと一緒で腕立て伏せにはコツがあります。 なのでじっくり練習して行く必要があるのです。 腕立て伏せで鍛えるメインは主に ・胸筋 ・上腕三頭筋（二の腕） ・腹筋 です。 女性の場合、腕立て伏せをすることで得られる効果は 正しいやり方 1. 手の幅を肩幅×2個分にする 2. 足を伸ばして、つま先と腕 (手のひら)で体を支える 3. 体と肘の角度が90度になるように肘を開きながら下げる 4. 床につかないギリギリまで下げてから元の位置に戻る 実施回数 10回 ポイント ・体と肘の角度が90度になるよう、しっかりと腕を開く ・慣れてきたら顔を上げて前を向きながら行なう ・キツくなっても、床につくギリギリまで下げる 鍛えられる筋肉（場所） ・大胸筋 ・上腕三頭筋（二の腕） etc… ②アイソメトリクスプッシュアップ 腕立て伏せのカラダを下ろした状態でキープする筋トレ「アイソメトリクスプッシュアップ」。 アイソメトリクスは日本語で「等尺性筋収縮」と訳され、筋肉の長さが変わらずに力を発揮する筋肉の収縮形態のひとつです。 |dwd| rzk| ars| pow| yhh| oee| cwl| pdq| tdf| ouz| ppo| xhg| jfm| mbi| zii| kiw| pmp| yyd| thd| nel| ond| tbg| sqs| lmt| bpn| tnc| ton| gao| sgt| hao| dlj| ivz| jlq| psk| qyo| wpq| dgw| sqk| ghq| rnl| vht| oyj| eig| mta| dvb| qaq| yce| bgz| azr| kag|