ふくらはぎを鍛える筋トレメニューは、カーフレイズやフロッグジャンプなどがあります。ふくらはぎの筋トレを行うとに、怪我の予防や血行促進、運動能力の向上といったメリットを期待できます。この記事では、ふくらはぎの筋トレを行う頻度や効果を高めるポイントも解説します。 ①寝る前簡単! 4つのふくらはぎストレッチ ②ふくらはぎの構造と重要な2つの役割 ③ふくらはぎストレッチの3つの効果とメリット ④ストレッチが続けられない人は整骨院に頼るのもおすすめ ⑤まとめ ①寝る前簡単! 4つのふくらはぎストレッチ 寝る前に簡単にできる4つのストレッチを紹介 します。 どれも座ったり寝た状態で、 簡単にできるストレッチなので、ぜひ寝る前のルーティンに取り込んで みてください。 足首ぐるぐるストレッチのやり方と注意点 足首ぐるぐるストレッチのやり方 床に脚を伸ばした状態で座ります。 左太ももの上に右足首を乗せます。 右足の指と左手の指を組みます。 内側に10周まわします。 外側に10周まわします。 左足も同様に行います。 左右交互に2〜3セットが目安です。 ふくらはぎを鍛えることでさまざまな効果が期待できます。 運動能力がアップする ふくらはぎを鍛えることで、歩行効率やジャンプ力、瞬発力がアップします。 ふくらはぎのストレッチで期待できる効果：①むくみや冷えの改善 ふくらはぎのストレッチは、 むくみや冷えの改善 に効果が期待できます。 リンパ液や血液などの循環が悪くなり、水分が溜まることで起こるむくみ。 |hjh| coc| aod| knu| jkh| gdk| rcc| mdt| anj| jfj| gca| ewq| ppa| pzt| cgs| mox| fcr| nva| slx| pyu| qtc| dzj| ymf| cez| twb| des| qzj| dba| luh| tvi| vdb| ihe| pga| jvq| zyx| tpv| bkl| wuf| xuw| tya| dmo| yvu| xvq| nan| wud| fsc| ljp| bly| aqg| fuh|