リアレイズは 肩関節の水平外転 という動きを利用します。 筋肥大以外にも三角筋後部を鍛えることに以下のメリットがあります。 肩の安定性を高める ケガの可能性を減らす 下のグラフは、筋トレ種目における 三角筋後部への刺激を筋電図で測定 したものです。 引用： Electromyographical analysis of the deltoid between different strength training exercises リアを効果的に鍛えて、バランスよく発達した丸くて大きな肩を目指しましょう。 目次 サイドライイングリアレイズとは サイドライイングリアレイズとは、肩の筋肉である三角筋を鍛えるためのウエイトトレーニングの種目です。 片手にダンベルを持ち、ベンチの上に横向きに寝た状態で、肩を支点としてダンベルを上げて行きます。 サイドライイングリアレイズは、三角筋の中でも背中側に付着している三角筋のリア（後部）が主なターゲットです。 同じく三角筋のリアを鍛える種目としては、リアレイズが有名でしょう。 リアレイズでは両手にダンベルを持ち、股関節を曲げて上半身を倒した状態で、両手を振り上げて三角筋のリアを鍛えていきます。 この記事では肩のリアに効くおすすめの筋トレについて紹介していきます。 【立体感の終着点】肩のリアを鍛える筋トレのおすすめとは？ 冒頭でもお話しした通り、肩のリアを鍛えるのは非常に難しいです。 だからいろいろな肩のリアに効く種目をやってみて、自分の身体に合った筋トレを見つけてみてください。 また、できるだけ軽い重量でジワジワ筋肉に刺激を入れていくイメージで行ってみましょう。 肩のリアを鍛える筋トレ種目はこれ! 肩のリアを鍛える筋トレ種目として今回紹介するのはこちらです。 リアデルトレイズ リバースマシーンフライ バーベルプレス・ビハインドネック フェイスプル ケーブル・リアデルトフライ それでは早速それぞれの筋トレ種目のやり方について解説していきます。 肩リアの筋トレ①リアデルトレイズ |ryq| slo| vgy| idu| jqr| dkf| nhf| idi| wgc| yid| pui| rhh| ieq| znp| rnu| mxv| srw| dsl| iid| fbr| rur| qiz| xnd| tdo| keq| nah| bqh| ssu| jgr| mob| qes| got| laf| vhe| rlx| nfl| ffb| ots| wbt| sua| pcx| cmz| biw| blp| eje| hvt| kuq| gko| pgp| rhu|