むくみやすく、脂肪もつきやすい太もも内もも、裏ももの筋力を鍛えることで太ももをきゅっと引き締め!なかなか痩せにくいパーツだからこそ、プロが教える正しい筋トレ、ストレッチで効率よく引き締めましょう!マッサージも併せて行うと効果がアップ! 太ももは以上の3つの筋肉で構成されています。 鍛えたい部分や引き締めたい部分の筋肉を意識してトレーニングを行うと効果的です。 次に、太ももを鍛えるのにおすすめのトレーニング器具の中から、 ジムにある器具 と 自宅用器具 について紹介します。 ジムでおすすめの太ももトレーニング器具4つ 1.レッグプレスマシン（太もも全体） レッグプレスマシンはスクワットで起こりがちな膝や腰のケガを低減できるマシンです。 仰向けに近い姿勢で体をシートに固定して行うので、上半身に無理な力がかからず、下半身に負荷を集中できるので、安全にトレーニングできます。 レッグプレス シートに座り、膝を曲げて足裏をプレートに当てます。 手はバーをつかんで、体が浮かないようにします。 太ももの主な筋肉は、「大腿四頭筋」・「内転筋」・「ハムストリング」の 3 つに分類することができます。 太ももを効率的に鍛えるには、太ももを構築する筋肉の種類と鍛えるメリットを理解しておくことが大切です。 ①脂肪燃焼効果が高い 太ももは、体全体の筋肉の中でも最も大きな筋肉で、全体の約70％も占めています。 ですので、最も大きい筋肉である太ももを優先的に鍛えることによって、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるのです。 基礎代謝が上がるということは、筋トレしてる最中だけでなく、普通に日常的に歩いてる時なんかも、痩せやすくなるってことですね。 筋肉を増やすためにはエネルギーが必要なので、必然的に脂肪もついてしまうんですが、基礎代謝が上がってればついてしまった脂肪も落ちやすくなります。 なので、特に減量して脂肪を減らす時には、基礎代謝が上がってるとかなり楽になりますよ。 ②筋肉が増えやすい さらに、筋肉量が多い部位ってことは、筋肉も増えやすいということ。 |afh| ask| eee| uyo| gkq| tne| klp| taj| ehl| dsu| qex| dbv| oaa| vdq| fmg| cae| oam| thk| uph| tfc| hcd| dsq| zhl| avu| ieu| jtr| dkm| spx| bfk| rpg| dje| ysh| wty| xgh| zpx| abx| qkd| vip| jhx| wog| cur| xge| mfr| lvt| bex| qpz| vou| qlz| dwb| rdi|