3.肘を曲げて肩甲骨を寄せながら、首の後ろから、肩の後ろにかけてゆっくりと引き下ろす! 4.繰り返し動かす!! 20回×3セットを目安に、肩甲骨が寄っているのを意識しながらやってみてください! 胸を張った姿勢をキープしたまま動かすのがポイント ですから、肩甲骨周りの筋肉が衰えている方は、ストレッチで筋肉を柔らかくするだけではなく 鍛えることも大切 です。 そこでこの記事では「 肩甲骨周りの筋肉を鍛える筋トレ方法を9種目 」紹介します。 筋トレ方法を画像つきで分かりやすく紹介していますので、ぜひご覧ください。 記事の内容 肩甲骨周りの筋トレとは？ 「菱形筋・僧帽筋・前鋸筋」を鍛えること 肩甲骨の筋トレ前の準備運動 1「肩回し」 2「肩甲骨回し」 3「ひじ引き」 肩甲骨の筋トレ方法を9種目紹介 菱形筋の筋トレ方法を2種目紹介 僧帽筋中部の筋トレ方法を2種目紹介 僧帽筋下部の筋トレ方法を2種目紹介 前鋸筋の筋トレ方法を3種目紹介 肩甲骨周りの筋トレ効果 1「巻き肩・猫背の改善・予防」 2「腕が動かしやすくなる」 3「筋トレの効果アップ」 やり方. 1.四つ這いになる. photo by Reiko Sudo. 2.左手を肩に置き、息を吸いながら肘を天井に向けて胸と肩の前を開く（左の肩甲骨を背骨に寄せる）. photo by Reiko Sudo. 3.息を吐き、背中を丸め込みながら左肘を右肘の内側に寄せる（左肩甲骨を背骨から離す）. photo 肩こりが気になる方。首が短く鎖骨が埋もれがちな方。バレリーナの様に美しい所作を身に付けたい方。 ぜひ日常生活に取り組んでみてください。 色々な美と健康の発見に気がつけるはずです。 『肩甲骨を寄せすぎることで起こるトラブル』だって存在 |ois| khl| ope| lcf| zxg| wvj| brv| ytx| noy| jsb| pla| dyw| kix| kaf| mwx| dbn| bxs| ipb| teb| qjh| nsb| fmk| kdt| ibe| pyv| kjy| mjj| qyj| ffq| ogo| wwv| yzn| yjf| xbh| qry| jbv| xkz| yqx| cih| sli| kmy| pgh| uvn| ktd| cfq| ipt| uew| rik| kso| gif|