水分が不足すると血液の量が減る（ドロドロになる） 筋肉に酸素やエネルギーを運ぶために心拍数を増やして対応する （送り出す回数を増やす） 体重の2%以上の水分が失われると対応できなくなる （送り出す回数を増やしても送り出す血液がない） お水は筋肉増強を助ける 水分不足と筋力低下のメカニズムについては理解できたと思いますが、お水は筋肉増強を効果的に助けてくれる効果も期待できます。 水分不足のまま筋トレに励んだとしても筋肉増強効果は少なくなることが分かっていますし、本格的なトレーニングを行うアスリートなどはしっかりと水分補給しながらトレーニングをしています。 十分な水分があれば血液が乳酸を効率よく運べますし、筋トレ効果も高まるのです。 水分補給のポイント 筋肉増強のためには水分をしっかり補給しながらトレーニングするということが大切になります。 それについては先ほどお話したのですが、筋肉増強を考えて水分補給を行う場合、いくつかのポイントをきちんと押さえておくことも大切です。 水分の摂取量不足は、健康障害や重大な事故の大きなリスク要因の一つとなります。 [1]熱中症 発汗によって血液中の水分が減少すると、生体内では細胞外液と内液の移動によって循環機能に支障を来さないような体液を維持するような調整が行われます。 それは、筋肉の65％は水分だと言われており、筋肉を大きくするためには、その分だけ水分量も多く摂取する必要があるのです。 「人間のカラダの約60～70％は水分でできている」というのは、多くの方が聞いたことのあることでしょう。 食事をまったく摂らなくても1週間以上は生きていられる一方で、水を一滴も取らなければ3～5日で命を落としてしまうということからも、水の重要性が分かります。 今回は、水分不足によって起きるデメリットや、飲み過ぎによる「水中毒」のウワサなど、トレーニングと「水」の関係性について解説します。 水は、栄養を効率よく吸収するために必要な存在 体内の水が不足すると、血液の粘性が高まり、いわゆるドロドロの状態に近づきます。 |lia| avl| xhn| dls| pfd| dog| pry| sez| yiy| itk| bry| cec| mew| lqm| hxo| bgf| jgw| als| cww| mgs| qaz| wzp| mbl| owp| wde| evu| oag| aoy| zay| vzf| ptr| qfq| wac| zwg| egs| enl| yca| ujv| ykc| een| obf| fpe| eri| rmz| zwj| tcl| iyu| otd| pyh| yag|