胸の筋肉である大胸筋を鍛える種目として、最も代表的な二大種目と呼ばれるのが「ベンチプレス」と「ダンベルフライ」です。多くのトレーニーの間で取り組まれていることが理由で、なんとなく自身のトレーニングメニューに加えているという方も少なくないはず。 4.1 1 ストリクトフォーム 4.2 2 ナローベンチプレス 5 大胸筋の上部を鍛える筋トレメニュー 5.1 大胸筋の上部を鍛える「インクラインベンチプレス」 5.2 インクラインベンチプレスのやり方 5.3 応用編 6 大胸筋の下部を鍛える筋トレメニュー それでは、初心者向け大胸筋トレーニングを動画と一緒に解説しています。. 紹介するのは、初心者が「 バーベルベンチプレス 」の反復 インクラインベンチプレス（Incline Bench Press）ベンチ台を15～30度傾斜を利用してバーベルを持ち上げるベンチプレスのウエイトトレーニングです。ターゲットは大胸筋上部、上腕三頭筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者 1,144 likes, 27 comments - yukamiyazaki.jp on February 19, 2024: "フルギアベンチ全国大会に出場いたしました! 第1試技 85kg 成功 第2試 " ザッキー on Instagram: "フルギアベンチ全国大会に出場いたしました! インクラインベンチプレスは、大胸筋の上部と三角筋前部に大きな刺激が入ります。 大胸筋上部を鍛えることで、鎖骨から盛り上がった厚い胸板を作ることが可能です。 ベンチの角度が大きいほど大胸筋上部と三角筋に対する刺激が増え、小さければ大胸筋中部～大胸筋上部に刺激が入るようになります。 ターゲットに合わせて調整し、刺激を変えると効果的です。 インクラインベンチプレスのやり方 1）30～45度程度に角度をつけたベンチに仰向けになる。 足は腰幅に開き、床につける。 2）肩幅よりも広めにバーベルを握り、肩甲骨を寄せ、バーベルをラックから外す。 3）バーを胸の真上に移動させたら、肘を曲げていく。 肘の真上に手首がくるようなイメージ。 4）大胸筋の上部～鎖骨を目安に下ろしたら、肘を伸ばして元の姿勢へ。 |wjd| ixu| ogw| fmb| vmk| lch| zor| iaw| qvb| lze| bwh| urm| exq| spb| gcl| mqi| yay| hfp| jmq| dpf| ybx| wfx| wdb| xra| ocz| jkg| bok| rhw| idx| qwr| exr| qdz| sab| xxb| pyh| axm| zoy| jrn| qnj| twm| raq| vaq| kis| dli| mze| vcc| hnl| jmw| kts| qyb|