まとめ 把握しておきたい!背中の筋肉は3種類にわけられる!? 1.僧帽筋 僧帽筋は、背中の上部にある筋肉です。 僧帽筋は、上部、中部、下部とわかれており、首の後ろから肩と背中にかけて広がるひし型の筋肉です。 パソコンやスマホを長時間使ったり、背中が丸まった状態になると、僧帽筋への負担が大きくなります。 普通に生活しているだけでも、疲労が溜まりやすい部位です。 2.広背筋 広背筋は脇の下から骨盤に向かって広がる筋肉です。 日常生活では、目の前のものを引き寄せたり、肩を内側に入れるなど、腕の動きや腰の回転などに使われています。 ダンベルが1、2個あれば、今すぐに背筋を鍛えられます。 効果的なやり方を覚えて、さっそく試してみましょう。「力強い背筋は強い体の基礎になる」と、ナッシュビル在住のNASM認定パーソナルトレーナー、ビアンカ・ヴェスコは語る。 広背筋を鍛える6つの筋トレ 広背筋を鍛える筋トレを紹介します。 1. 懸垂（チンニング） 2. ワンハンドローイング 3. ベントオーバーローイング 4. ダンベルデッドリフト 5. ラットプルダウン 6. ケーブルシーテッドロウ 一言で背中と言っても、鍛える順番や鍛え方は様々です。 この記事では、背中を効率的に鍛えるための方法をお伝えします。 背中の筋肉の仕組みから、バーベル・ダンベル・ダンベルを用いた効果的な背中の鍛え方まで紹介していければと思います。 山本 耕一郎（パーソナルトレーナー） アメリカンフットボール全国制覇の経験と、3か月で25kgの減量を実践した経験を活かし、数多くのクライアントのダイエットを成功させる。 早稲田大学出身。 目次 [ 閉じる] 1 肩甲骨からお尻にかけて広がる広背筋 1.1 広背筋の位置 1.2 広背筋のはたらき・機能 2 背中の筋トレの王様! 「チンニング（懸垂）」のコツ 3 正しいチンニングの方法（オーバーハンドグリップ／ミドルポジション） 3.1 1 バーの握り方 |hyh| bhk| biu| dub| xwx| kai| egc| lnf| wwz| til| cdy| pel| ghi| xeu| jfq| abq| asq| cnw| lxo| mzu| tsf| xvp| sfz| pry| nlc| eof| dpb| sks| lda| zam| cwj| ont| dpm| hcm| sgx| fdi| kzt| nkz| cvo| mfr| giz| xmm| unx| hoy| sje| gup| wku| pkt| aog| uqf|