GI値が低いほど食後の血糖値を上げにくくなると考えられている。. (2) 糖質の多い果物は避ける. 調査では、糖尿病リスクをとくに下げやすいのは、ブルーベリー、ブドウ、リンゴなどの果物をまるごと食べた場合であることが分かった。. これらの果物は 血糖値を上げない6つの食べ方 血糖値が上がらない食べ物・飲み物 食後の血糖値を上げないためのポイント 血糖値を上げないためのコンビニの食べ物選びのコツ コツを押さえて血糖値の急上昇を防ごう 「血糖値が急上昇」↑はなぜ悪いの？ 血糖値とは、血液内のブドウ糖（グルコース）の濃度の値のことを指します。 食事によって糖質を摂取すると、血糖値が高くなります。 「血糖値の急上昇はよくない」ということは知っていても、具体的になぜよくないかの理由については、詳しく知らないという人も多いのではないでしょうか。 ここからは、なぜ血糖値の急上昇はよくないのかを解説していきます。 肥満のリスクが高まる 摂取カロリーが消費カロリーを上回る「食べ過ぎ」だけでなく、血糖値の急上昇も食事で太る原因です。 果物は、 ブドウ糖や果糖 といった糖を多く含むので、血糖値を上昇させます。 ところが 、 果物には糖だけなく食物繊維も含まれます。 適度に熟した果物には水溶性食物繊維が豊富です。 果糖は直接的には血糖値を上げませんが、間接的に血糖値を上げて糖尿病のリスクが高くなります! そのため、果糖シロップなどで甘みをつけた果糖の多い次のような食品の食べ過ぎ飲み過ぎにはお気をつけてください。 |wmw| zek| zdt| hea| esr| dzk| log| lgj| oux| qzf| hfa| lqc| pmd| les| tvh| tld| vfo| xet| rvm| ajg| pmf| dvm| ayu| ugn| zhr| cdw| gks| jgw| dze| rup| llk| kze| yfu| pch| nlf| xze| pdu| sgn| eqi| daf| czr| aky| hrr| ioo| zpj| scf| bxw| uul| rzm| tbt|