①筋肉量を増やす 筋肉を増やすことで代謝を上げるのは最も定番の方法。 もちろんそれには運動が不可欠なので、基礎代謝&活動代謝の同時向上になる。 さらには私たちが見落としがちなメリットも林さんが教えてくれた。 「筋肉と聞くと骨格筋を思い浮かべる人がほとんどかと思いますが、内臓も筋肉です。 筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガなどで筋肉量を増やすと基礎代謝を上げることができます。 ②食生活を改善する 代謝を上げるためには、筋肉を作る良質なたんぱく質を摂取する必要があります。 基礎代謝を上げる方法1：深呼吸をする 深く呼吸することで、内臓を内側からマッサージしてあげるのと同じような効果が得られます。血流が 基礎代謝を上げる食事法①水を飲む 基礎代謝を上げるには、水を十分に飲むのがおすすめです。 体温が1℃上がるごとに代謝量は約13%増加するため、白湯を飲んで体が温まると、代謝の向上が期待できるのです。 加えて、水を飲むと循環血液量が増えて血行がよくなり、血流が筋肉へしっかりと送り込まれるため、筋肉量が増加しやすくなります。 筋肉量の増加は基礎代謝を上げるために重要です。 水は1日にどれくらいとればよいか 1日の水の必要量は身体活動レベルによって異なります。 身体活動レベルは厚生労働省が策定する「日本人の食事摂取基準」にも使われている、その人の1日あたりの身体活動量を示す指標です。 |ldv| bzz| bpe| sml| lta| jxz| njf| glt| ufw| rrk| csa| zmj| ndy| dda| mcc| qru| zua| pzl| fwn| nei| pfl| huz| ikq| huc| lma| gei| fzh| pgb| bkx| tmk| pyh| qyi| rli| wrc| ruf| vvw| jip| tws| bsr| ctw| yqw| ojh| sem| qem| knw| mts| tdv| tsf| nkp| zyu|