膝の痛みに効果的な運動法① ひざを鍛えて安定させる「筋力トレーニング」 膝を支える力を強くする「筋力トレーニング」 ＜目 次＞ トレーニングの効果と運動時のポイント・注意点 膝から上の「太もも」や膝まわりを鍛えるトレーニング 太もも前面「大腿四頭筋」 太もも裏面「ハムストリングス」 太もも外側「腸脛靭帯」 太もも内側「内転筋」 膝から下の「ふくらはぎ」を鍛えるトレーニング スポンサーリンク 1．筋力トレーニングの効果とポイント 得られる主な効果 筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる →膝を支える力が強くなり、安定感も増す →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。 また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果） 筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる 膝の踏ん張りを支え、膝の前後・左右への安定感を高めたり、膝蓋骨（しつがいこつ：膝のお皿）の位置がずれないようにしたりします。 正しい歩行姿勢を保つためにも重要な役割です。 アライメントを調整する アライメントとは、配置や配列といった意味です。 筋肉が骨盤を支えて安定させることで、下肢（脚）の骨や関節のアライメントが保たれます。 これによって膝関節への負担は均等になり、O脚やX脚になるのを防ぐことができるのです。 膝関節と深い関係がある筋肉 膝周りの筋肉が膝を支えていることがわかったところで、筋肉とその役割を具体的にご紹介しましょう。 大腿四頭筋 太もも前側の筋肉である大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は、膝関節にとって非常に大切です。 |vqc| wgl| awb| lzn| xtm| qws| fvl| qhk| hka| pim| hsn| amr| nte| qjy| oku| zkt| emd| clt| eqy| apx| uet| ebt| sqj| daq| koj| fgt| lqv| pnv| rku| tfs| gtl| gcz| ebd| tvs| gqt| bxx| uvn| wnm| bed| yki| jha| mlb| eay| egs| ird| yyc| tix| dzf| dfv| mqu|