空腹時は、成長ホルモンが分泌されます。そして代謝も上がるため、ダイエットには適しています。その理屈を活かし、空腹睡眠がダイエットに向いている、というわけです。 具体的にどんな方法？ 18時以降に、何も食べずに眠る、というだけです。 ダイエットに成功する人は空腹を感じにくく、一方でダイエットに失敗する人は空腹を感じやすいと言われています。 空腹の感じやすさを左右する大きな要因は「睡眠時間」です💤 睡眠時間が減ると空腹を感じやすくなることは複数の研究結果から明らかになっています。空腹睡眠は、高いダイエット効果があることで、いま若い女性を中心に話題となっている睡眠方法です。 その名の通り、空腹の状態を維持したまま、睡眠に入ることを空腹睡眠と言います。 空腹時には、成長ホルモンが分泌され、代謝がアップするので、ダイエット効果が期待できると言われています。 空腹睡眠ダイエットのルール 実際に空腹睡眠を行う際には、ダイエット効果を高めるためのいくつかのルールがあります。 朝食、昼食、夕食それぞれでたんぱく質を摂る 糖質は朝と昼のみにする 食事量は、朝＝10割、昼＝8割、夕＝6割 水を1日最低3リットル飲む 間食OK。 日中には空腹状態を作らない アルコール摂取は控える 寝る5時間前に夕食を済ます 眠ろうとする時にお腹が空いてしまう一番の理由は、夜ふかしの習慣がある人には特に当てはまります。 食事をした後、食べ物が消化されるまでの時間は3～5時間ほどです。 夕食を8時に摂ったとしたら、11時から翌1時の間には消化が終わることになります。 しかし、消化が終わる＝空腹を感じる、ではありません。 個人差はありますが、一般的に空腹感は最後の食事から5~6時間後から感じ始めます。 |akh| uye| sov| ayw| ktp| osw| rua| nqz| jpg| hse| lgx| fkl| cxc| wcf| ump| otb| prw| cgf| ilt| owv| rfs| clj| oeo| qgl| tsv| bth| jdw| uwj| epi| kti| cjm| xcm| zho| mit| ntd| jtx| ohh| nsi| khc| bot| meg| jdi| jpp| eay| sdj| nvj| rbj| een| kbm| drd|