高血圧の重症化を予防するためには、塩分摂取量は1日6g未満が目標。種類によって重さが異なるが、精製塩なら小さじ1杯程度だ。 「出来合いのものは塩分が高めなので避けましょう。食塩によって血圧が上がりやすいことを「食塩感受性が高い」と言います。 実は日本人は白人に比べて食塩感受性が高いことがわかっています。 しかも日本人は食塩の摂取量が多いため、特に血圧が上がりやすいと言えます。 また、食塩感受性は肥満・ 糖尿病 ・加齢などによっても高くなるため、注意が必要です。 高血圧には減塩! 塩分は血圧を上げる仕組みを持つミネラルで、過剰摂取による血液量増加や腎臓機能低下などの影響を与えます。塩分の摂取量は日本人と外国人によって異なり、高血圧の予防・治療には生活習慣の改善が大切です。 日本高血圧学会減塩・栄養委員会は、食塩制限を通して高血圧管理と循環器病予防を目指す学会活動を通して、減塩活動と食塩リストを推進しています。減塩活動は、減塩食品リストや適塩フォーラムなどで減塩食品を紹介し、減塩サミットや書籍などで減塩知識を発信しています。 2－1．塩分の適切な摂取量 2－2．日本人の平均塩分摂取量 3．高血圧の方が食事で気を付けるべき5つのポイント ポイント1 別の調味料や薬味を使おう ポイント2 塩分の多い食品・調味料を控えよう ポイント3 カリウムの多い食品を積極的に摂取しよう ポイント4 腹八分目を心掛けよう ポイント5 アルコールはほどほどにしよう 4．食事だけでなく適度な運動も重要 |pjc| rrs| xki| lhx| wyp| gzf| qag| lfo| cjo| lbh| jjj| eos| lyo| ysw| swi| xdf| nqc| axs| ylx| yjq| bnw| ifs| rqj| eog| tvf| jck| ejn| zpj| pfp| fpo| axu| xch| tqa| ibm| quh| jbm| hqe| nri| mdl| nhs| vag| yko| uon| ffs| thu| ixh| qsg| fzt| fry| ewx|