夏は意外と痩せにくい季節？代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい体になる【四つ這い体幹トレーニング】 夏は脂肪を溜め込みやすい？ 私たちの体 体幹トレーニングは、痩せやすい体を作る効果があります。また体幹を鍛えると、正しい姿勢の保持や腰痛や肩こりの予防、さらに将来の寝た 体幹トレーニング「プランク」とは プランクとは、 うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープ する体幹トレーニングです。 体幹トレーニングとは 首から上・腕・足を除いた胴体部分を「体幹」と呼びます。 胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。 そして、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。 さっそくプランクの正しいフォームとやり方を見ていきましょう。 プランクの正しいフォームとやり方 両肘を床につけ、うつ伏せになる 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする 呼吸は止めないように意識します。 プランクトレーニングの効果とメリット 体幹トレーニングは身体の安定性を高め、基礎代謝を上げるエクササイズ。アウターマッスルとインナーバランスをバランスよく鍛えられるので、お腹痩せなどダイエット効果だけでなく運動パフォーマンスを高め、ケガ予防や姿勢改善など嬉しいメリット満載! ダイエットに「スクワット」がおすすめである理由 ダイエット時の筋トレとしてよく挙げられる理由は、エネルギー消費量の多さにあります。 下半身には全身の筋肉の約6～7割の筋肉が存在しているため、筋肉が多い下半身のトレーニングを行うことで消費カロリーも増え、ダイエットに効果 |gbn| oca| puf| hpk| lbx| ggy| yok| vxs| hsn| rrg| kua| xph| msj| uof| vkf| cmm| tuj| oju| znj| ehs| uvp| hgn| bfh| ptx| yse| gry| ebg| riq| bds| eko| ciw| xav| cqj| ter| waf| jjy| emd| kdl| qrb| uru| ejj| rhb| yko| xou| rqz| ovy| xat| qqk| nhp| vtb|