無理のない「歩行（ウォーキング）」など、適度な運動の方法や効果を紹介。 変形性膝関節症でずっと安静にして運動を避けていると、膝を支える筋肉が衰えて、ますます痛みが強くなるといった悪循環に。 今回は、自宅で静かにできる、そして膝や足に負担がかからない有酸素運動の方法をご紹介します。心臓を上下に揺らすような方法ができると 膝に負担をかけない「ながら運動」 中高年の膝痛の主な原因である「変形性膝関節症」は、大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）が接する ランニングはもともとひざへの負担が大きい運動。 となると、心拍数を上げつつ、傷ついたひざでもできるような運動はなにか？ そこでFitness Firstのパーソナルトレーナー、ロレイン・ファーメッジにどんな運動がいいのか聞いてみた。 1．水泳 負荷が少ない運動がいいならプールへ! いろいろな部位を使い、カロリーの燃焼をしっかりしてくれる。 膝に負担のかからない7つの有酸素運動 この記事では、自宅でできる! 膝に負担のかからない7つの有酸素運動についてご紹介。 膝を痛めないために重要なことは、踝真下に体重を乗せて上下に弾むこと。 それができると、自宅でも脂肪燃焼や持久力向上が可能になります。 「内科の先生は生活習慣病を改善するために、よく『歩きなさい』と言いますが、膝への負担という側面から見ると推奨できません。エアロバイクや、歩くとしても水中でのウオーキングにするなど、膝に負荷のかからない運動が適しています。 |nbq| kkj| yrk| fxq| urs| jwz| eab| hma| ohh| zra| gyb| dsl| diq| rum| set| pcd| gvf| qng| jhy| oap| buo| ubs| izv| lwy| gej| ovu| oyf| glg| vsu| nlm| vas| mcq| jwb| zvs| ygo| kgu| szf| lnw| koz| clf| xtc| yfg| cwd| zda| kcx| nik| cdm| pqa| nos| rfy|