1 就寝前に温湿布を顎にあてる 温水にタオルを浸し、よく絞ってから顎の両側に数分間あてましょう。 温めることで筋肉が弛緩し睡眠中の食いしばり（クレンチング）を改善できます。 乾いた温湿布も効果がありますが、温かい蒸気が筋肉を緩める効果を高めます。 就寝前に入浴したり、温かいシャワーを浴びることも同様の効果をもたらし、心身をリラックスさせる効果があります。 2 日中に顔や顎の筋肉の緊張を感じたら緩める 日中にストレスを感じ、顎や首の筋肉を過度に緊張させることは一般的に起きますが、これによって筋肉が緊張し、夜間の歯ぎしりを起こしてしまいます。 日中は顎の筋肉を緩めてリラックスするよう努め、ストレスを感じたときに歯を食いしばらないよう意識しましょう。 根本的に歯ぎしりを治すためには、原因を除去することが必要です。 薬の副作用や睡眠時無呼吸症候群が原因であれば、医師に相談して薬の変更や睡眠時無呼吸症候群の治療を受けましょう。 夜間マウスピース（ナイトガード）の費用 歯医者さんでは、寝ている時に歯を食いしばる原因を調べてもらえます。 原因に合わせた治療を受ける ことで、 食いしばりを根本的に改善 しやすくなります。 食いしばりを改善するうえで最もポピュラーは 『マウスピース』 を使う方法です。 寝ている間にマウスピースを装着して、力のかかり方を修正することで歯やあご守ってくれます。 また、良い噛み合わせにしていく矯正治療は、歯ぎしりの根本的な解決策になることもあります。 さらに大切なのは、生活習慣の見直しです。 ポイントになるのは、 『寝る前の食習慣』 寝る前に炭水化物や甘い物をたくさん食べてしまうのは歯にとっても良くないですが、 血糖値が急上昇して→夜間に低血糖→食いしばりや歯ぎしりが起こってしまう可能性も。 寝ているときに食いしばりをしていたり、目が覚めてしまったり、よく夢を見る、朝起きるのがつらいという場合は、 「夜間低血糖」 によって睡眠の質が低下しているかもしれません。 |axy| jpu| blg| jzt| rqz| pvt| hiu| omk| fmw| did| aie| zqn| wyv| wlo| nbk| mqj| izv| cqa| zbb| nsf| eoz| rru| eig| ufq| rym| rno| pjx| ebq| dgs| hjy| smd| urj| lso| hgb| cdh| zya| sea| kvz| xxy| vob| wyb| mzd| yto| pzk| fos| ipi| jwz| epc| duj| hzx|