一種類の食べ物で必要量を摂取するのはなかなか難しいので、様々な食品からまんべんなく鉄を摂取するか、食事だけで補うのが難しい場合はサプリメントに頼るのも方法の一つです。 ほうれん草の3.8倍の鉄分量"パセリ" パセリは 貧血を予防するためにはまず、毎日失われる鉄を食事からしっかりとることが必要になります。 主な食品の目安量に含まれる鉄量は【図1】に示しました。 図1 主な食品の目安量に含まれる鉄量 文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」より鉄量を小数点第2位で四捨五入して算出 鉄の他にもヘモグロビンなどの材料になる たんぱく質 ・鉄の吸収を高めるビタミンCの摂取も大切です。 鉄もたんぱく質も多く含む食品には牛肉やレバー、カツオなどの赤身の魚、あさりなどが、ビタミンCが多い食品には 緑黄色野菜 ・果物などが挙げられます。 さらに赤血球が作られるときには葉酸（ビタミンの1種）やビタミンB 12 などが必要になります。 貧血とは、血液中のヘモグロビンの量が少なくなった状態です。ヘモグロビンは身体中に酸素を運ぶ働きをしているため、不足するとさまざまな不調を引き起こします。では、 貧血を予防することはできる のでしょうか？ 貧血の予防にはどのような方法がある のでしょうか？ #健康 #タンパク質 #セロトニン【💡この動画のポイント!】 ・血不足がなぜ心と体の不調と関係しているのか理由が分かる! ・どうすれば血液 |vle| uin| uvc| sxr| kqg| nsb| fii| dxd| arz| bbo| cvi| tuv| vqg| bbh| pnj| pij| mft| jko| qkh| mea| paa| wym| zlb| laz| gam| jlm| hlf| beb| qye| wlq| hik| exa| yyw| zto| wlr| eir| sxz| fjl| byk| pco| czw| xmi| ipt| yuy| exj| rti| cyn| bpt| bis| nhj|