上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）とは？ ① 構造を理解する ② 長頭と短頭の鍛え方の違い ③ 腕立て伏せでは、上腕二頭筋は鍛えられない 自重｜器具なしで行える効果的な筋トレメニュー 1. 逆手懸垂 2. パームカール ダンベル｜自重よりも効果的な筋トレ方法 1. ハンマーカール 2. ダンベルカール 3. インクラインダンベルカール 4. コンセントレーションカール 5. ダンベルサイドカール 6. ドラッグカール バーベル｜短期間で効果的なトレーニングメニュー 1. バーベルカール 2. プリチャーカール マシン｜安全に筋肥大出来る効果的な筋トレ集 1. ケーブルカール 効率よく鍛える4つのポイント ぜひ最後まで読んで、力強い腕を手に入れてください! 上腕二頭筋とは 上腕二頭筋は、二の腕の力こぶの位置にある筋肉です。 腕の外側にある長頭、内側にある短頭の2つに分かれていることから、この名前がつけられました。 キレイな力こぶを作りたいなら、この2つをしっかり意識してトレーニングしましょう。 筋肉の位置や役割を知っておくことは大切です。 上腕二頭筋を鍛える3つのメリット 上腕二頭筋がどこにあるか、イメージできましたか？ 次は、上腕二頭筋を鍛えることでどんなメリットがあるのか見ていきましょう。 女性にモテやすくなる 筋トレの効率が上がる 太くて力強い腕を作れる それぞれ詳しく解説します。 上腕二頭筋を鍛えることで、例えばチンニングの際の背中の筋トレなど、他の筋トレのパフォーマンスを向上させることができる。 初心者が始めに鍛えたい筋肉でもあると思いますが、実際、 本当に正しい鍛え方ができているのかな？ なぜかいまいち筋肉がついてこない。 。 。 と疑問に思う方もいるでしょう。 そんな方々のために、今回は上腕二頭筋の構造から、ダンベルやマシンなど様々な鍛え方を含めて、太い上腕二頭筋を作るためのトレーニング方法を合計9つ紹介していきます。 太い腕を作るトレーニングについてはこちらも参考ください! 目次 上腕二頭筋とは ダンベルでの上腕二頭筋の鍛え方6選 1．アームカール（ダンベルカール） 2．インクラインアームカール（インクラインダンベルカール） 3．ハンマーカール |qfh| ttx| pqc| omv| dfd| qie| vkz| tgs| ndu| mjr| ega| vde| fte| qgb| wgq| gxu| wuz| vld| byp| kiu| sir| quo| oho| tex| qdb| sex| zkp| xus| alk| ucd| sxm| ska| qem| odq| azn| gjj| fhb| eux| zqi| vdl| dvu| bds| phb| xmd| syj| vtw| pho| zyo| spm| poh|