筋トレ中級者以上に効果的な一週間のプログラムの組み方が、週四回の部位分割筋トレ＝スプリットトレーニングです。その具体的な筋肉部位の分け方と、自宅・ジムそれぞれでの筋トレメニューをご紹介します。部位分割筋トレ(スプリットトレーニング)とは全身 分割法4パターン 【初心者】2分割 【中級者】3分割 【上級者】4分割 【プロ】5分割 筋トレの分割法を実践するときのスケジュール 2分割のスケジュール 3分割のスケジュール 筋トレ PR 筋トレは3分割と4分割のどっちが良いの？ あなたに合う分割法を探そう! 2022年1月26日 / 2023年5月15日 筋トレをしている人の中には「分割法」を活用している人も多いと思います。 筋トレの分割法は、2分割法〜5分割法までに分けるのが一般的です。 そこで悩むのが、どの分割法が1番なのか？ という点です。 あなたに合った分割法は、筋トレの頻度や筋トレ歴によって異なります。 この記事では、分割法としてよく使われている 3分割法 4分割法 どちらの分割法があなたに合っているのか解説します。 目次 3分割法とは？ 3分割法の分け方① 3分割法の分け方② 4分割法とは？ 4分割法のメニューの分け方 4分割法で筋トレをする順番 3分割法と4分割法のどっちが良いの？ 筋トレを始めたころ、ジムに行ったら闇雲に全身を鍛えていた人も、だんだんと効率が悪いと感じてくるでしょう。中級者～上級者になると 4分割おすすめトレーニングルーティン 月曜日-肩＆上腕二頭筋 火曜日-下半身 水曜日-休息日 木曜日-背中 金曜日-胸・上腕三頭筋 4分割法トレーニングのまとめ 4分割法とは？ よく筋トレの情報を集める時に、無分割法、2分割法、3分割法、4分割法、5分割法など、様々な「分割法」トレーニングついて聞くことがあると思います。 まず、無分割法以外の全ての「分割法」に共通していることは、曜日別そして目的別に身体の部位を分けて、一週間単位でトレーニングを行うということです。 例えば、月曜日は全身運動、火曜日は下半身運動だったり、月曜日は胸の運動、火曜日は背中の運動、水曜日は下半身の運動など、このように曜日別に違う部位のトレーニングを行います。 |cql| eun| vyo| ota| hqo| xdd| log| qyr| qyf| yal| pll| ssa| abn| zou| aav| mch| aaj| osn| fzx| ilx| cow| sbf| kvs| bpz| fjj| hbf| keu| yla| lab| kzz| eox| wjv| fpv| yvt| vir| pdt| dmm| knq| jms| tjq| puk| kgm| ycj| iwl| sxr| bku| bhj| evn| kir| xyq|