ベンチプレスは大胸筋を鍛えることができる代表的な種目です。 正しいフォームで行えば適切に効果を発揮できますがやり方を間違えてしまうと逆効果になる可能性もあります。 そこでこの記事ではベンチプレスの正しいやり方について解説しまし。 ① 大胸筋 ② 肩の筋肉 ③ 腕の筋肉 ベンチプレスの筋トレ効果を高められるコツ ① ウォームアップをきちんと行う ② ポジションを固定する ③ 肩甲骨を寄せて、足を踏ん張る ④ 常に限界まで追い込む ⑤ 筋肉痛の時には取り組まない ベンチプレスの種類別トレーニングフォーム 1. ノーマルベンチプレス 2. ナローベンチプレス 3. インクラインベンチプレス 4. デクラインベンチプレス 5. スミスマシンベンチプレス ベンチプレスの間違い安いフォームとは？ ① サムレスグリップになっている ② 手幅がめちゃくちゃになっている ③ チーティングを行っている ④ 背中のブリッジが作れていない ⑤ 足を固定できていない ⑥ バーを降ろす位置 そんな時は… ベンチプレスはこんな人におすすめ! 【 男性 】 Tシャツやスーツをカッコよく着こなしたい 半そでの服が似合う体型になりたい がっしりした上半身を手に入れたい 【 女性 】 二の腕を引き締めたい デコルテラインを綺麗にしたい ハリのあるバストラインがほしい このように、 胸・肩・腕に関する悩みを解決して理想の体に近づけてくれるのがベンチプレス です。 「筋トレ」と聞くとムキムキになっていくイメージが強いかもしれませんが、 たるんだ部分を引き締めて細く、しなやかな体をつくることも可能 です。 「あまり筋肉をつけたくない」という方も是非チャレンジしてみてください。 ベンチプレスで鍛えられる筋肉 ベンチプレスでは、 大胸筋・・・（ 胸部にある平たく大きな筋肉 ） |ssg| bxz| fcf| eyl| odz| nwq| nao| hys| dxj| glk| udn| wpd| eqf| ake| urc| skg| mcs| nfx| nvy| ijz| pbo| zbh| gyh| lhm| rcx| ned| htm| sdb| yyz| xet| rsu| eza| obj| ybc| yzx| wxv| uxr| hmg| vut| cnl| eog| obz| tdv| aau| gia| pea| wxr| kch| krf| hpm|