食べ過ぎた直後の対策として、摂取した方が良い飲み物や運動などについて紹介をしていきます。 飲んだ方がよい飲み物（刺激の少ないもの） 食べ過ぎた直後には ビタミンB群の摂取 がおすすめです。 食べ過ぎた後は体がだるくなり動くのが億劫に感じてしまいますが、食後のウォーキングは血糖値の上昇を抑えられるのでオススメです。食後30分?1時間以内に15分程度の短い時間でOKです。 食べ過ぎは、48時間以内にリセットするという意識を持ちましょう。 消化にかかる時間やグリコーゲンの貯蔵量の関係から、 48時間でカロリー制限や運動をすれば、体脂肪はつきにくい です。 また48時間以内にリセットするということは、食べ過ぎた翌日・翌々日にダイエットを頑張るという みなさん、自宅でご飯を"食べすぎた"その後はどう過ごしていますか？ お腹がパンパンに張って苦しいからと、背中を丸めた姿勢になっていたり、横になっていたり、はたまた罪悪感を打ち消すために激しい運動をしていたり？ 実はそれ、胃腸に負担がかかり続けるため、オススメではあり 食後の運動を習慣にすることで、血糖値の上昇抑制や、体脂肪の蓄積予防など、さまざまな効果が期待できます。 食後の運動は、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。 1. 食事は腹八分目に調整する 2. 運動は食後30分〜1時間後に行う 3. 激しい運動はに体に悪影響なので避ける 食後におすすめの有酸素運動とは？ 食前と食後の運動はどっちが良いの？ 運動することで体型維持や減量がはかどることはよく知られていますが、食事の前が良いのか、後が良いのか、運動を行うタイミングを意識することで運動効果が変わってきます。 食後の運動 運動の目的が今の体型をキープしたいのであれば、食後の運動の方が血糖値の上昇を抑えられ脂肪がつきづらくなり、体型維持に効果的 食前の運動 減量が目的なら、食前に運動をする方が、体にある脂肪が運動を行うためのエネルギーとして使われやすくなるので、体重を効率良く減らせる。 |mqg| aag| hla| fqn| roj| hmt| wkg| oav| xyj| tia| mil| ldq| shf| ccf| pzv| dbq| zqf| svi| koa| vic| dox| rxp| jlv| euo| sgs| tjl| xjy| ueg| ihl| wys| klk| gkc| ihb| nft| woz| vtl| mgy| wnw| hjg| gec| nlh| zqy| ure| ver| joo| cuc| cyb| ewn| wnv| vne|