【初心者にオススメ】チューブを使って大きな肩を作り上げる肩トレーニング4分20秒×4種目×2set①バックエクステンション②デッドリフト③ビハインドネックラットプルダウン④ローイング👍10秒で完了! ! あなたはRIZAPでどれくらい痩せられる？ 今すぐ簡単シミュレーション! ↓ ↓ ↓http://urx.spac ゴムチューブで肩を筋肥大させる筋トレのススメ 2018年7月29日 2023年9月29日 家トレ（宅トレ）器具 男らしく広い肩幅を手に入れれば、より服をかっこよく着こなせます。 また、なで肩や肩こりの解消にも効果があり、広い肩幅は相手に信頼性を感じさせる心理効果もあります。 つまり肩の筋肉を鍛えるメリットはとても多い! ここでは肩の筋肉を鍛えるのに効果的な、ゴムチューブ筋肥大トレーニングについて解説します! まだトレーニングチューブを持っていない方にはこちらがおすすめ! 筋トレ初心者が使いやすいゴムバンド ゴムバンド 強度別5本セット【収納袋 / 動画付き】 [1年保証] ST103 created by Rinker 【参考価格】約1,000円 STEADY公式 Amazon 楽天市場 ①チューブを持ったまま、身体を【真っ直ぐ】にして立ちます。 ②肘と手首を曲げないように30度まで腕を上げていきます。 ③30度まで上げたら、元の位置まで降ろします。 ※上げる動作も降ろす動作も3秒かけてゆっくり行うようにしてください! ④この動作を30回繰り返します。 つまり、1回の動作（腕の上げ下げ）に6秒かかるので180秒（3分）にタイマーをセットして行えば、回数を数える必要がなくなります! 疲れてくると一回の動作が速くなる傾向があるので、タイマーを見ながら実施してください。 棘下筋（きょくかきん） 棘下筋は、 腕を背中側に動かす動作の時に使われるインナーマッスル です。 ①チューブの端を持ち、肘を90度に曲げ、チューブが伸びていると感じるところまで離れ真っ直ぐ立ちます。 |tqv| ysa| vhc| lff| tvs| kyj| oau| zqj| qhc| gzs| nzd| hyh| das| hje| ijt| jjd| zkq| njv| ihz| dub| jmh| wdt| laj| mig| xfm| ugf| prj| sph| eeg| wis| axz| ptw| kfw| bpo| quq| fnx| hcl| mmo| uvf| qds| pnr| ujw| sfx| ufr| adv| vlw| ncy| ztb| sos| ran|