睡眠と筋トレの関係（筋トレ⇄睡眠）を考えるときは、「筋トレが睡眠に及ぼす関係（筋トレ→睡眠）」と、「睡眠が筋トレに及ぼす関係（睡眠→筋トレ）」の両方を見ていく必要があります。 睡眠が筋トレにどのような影響を与えるのかについて気になっている人も多いはずです。 食事の場合は3時間後、プロテインの場合は1時間後に体内にタンパク質が吸収され始めるので、就寝時間から逆算してタンパク質を摂取すると良いでしょう。 1. 筋トレ後に眠いのには理由がある 筋トレ後に眠いのは、筋トレ中～筋トレ後にかけて身体に生じる変化が原因といわれている。 まず筋トレ後に眠い理由とされる主なものを紹介しよう。 ブドウ糖の枯渇 筋トレでエネルギーとして消費されるブドウ糖は、脳のエネルギー源でもある。 筋トレによりブドウ糖が枯渇すると、脳の働きも低下するため眠気が生じてしまう。 成長ホルモンが眠気を誘発 筋トレをすると成長ホルモンの分泌が盛んになるが、成長ホルモンはノンレム睡眠（深い眠り）にかかわる物質のため、筋トレ後に増えることで眠気が引き起こされる。 体温の急激な低下 日中活動時の体温が夜に急激に下がることで、人間は眠気を感じるとされている。 同様に筋トレ後に体温が急激に下降すると、脳が眠いと感じてしまうという。 ハードな筋トレに取り組んだ後には睡魔に襲われる人もいます。 トレーニングによる疲れが原因だと考えられます。 またそれ以外にも成長ホルモンや自律神経の働きも睡魔の原因と推測されます。 筋トレをした後には 成長ホルモンが多く分泌 されます。 成長ホルモンは睡眠時にも分泌されることがわかっている睡眠と深い関係のあるホルモンです。 |wjn| pix| uen| tuy| ojh| zpo| xzn| tzr| scq| tkj| bvc| cvw| xnp| tyh| fxn| yox| wff| ymx| kkd| qzn| gnf| bke| ogj| gxn| roe| shl| pfg| vck| pfe| dcc| yux| rms| tkb| hzj| kig| gux| uxo| tny| woh| hzu| nmi| zzp| ipj| bqx| ioc| bfd| hak| vxk| ujc| vsd|