①体育座りをする ②両手の親指を重ねて膝裏に当てる ③重ねた親指を動かしながら膝裏を20秒ほぐす ④反対側も同様にストレッチをする 膝窩筋のほぐし方②膝裏を伸ばすストレッチ ①椅子やベッドの上に片方の足を乗せる ②お腹を太ももに近づけて上体を少し倒す ③膝に手を当てて膝裏に向かって押す ④屈伸をする 膝窩筋のほぐし方③膝の上下ストレッチ ①足を前方に伸ばして座る ②片方の膝を両手で掴む ③膝の力を抜いて手の力で上下に動かす ④左右ぞれぞれ20秒2セット繰り返す 膝窩筋のほぐし方④テニスボールで筋膜リリース ①うつ伏せになって肘を立てる ②右脚の付け根にテニスボールを置く ③左脚を90度横に開く 2021.12.08 これまで5000人以上が参加し、いまも予約が途絶えない人気講座「魔法のストレッチ講座」が本になりました。 体の硬さを克服したい。 もっと柔軟性を高めたい。 でも、ストレッチって、痛いし面倒くさい…。 そんな常識が覆ります。 効果の秘密は、今までのストレッチとはまったく異なる「伸ばさない」「痛くない」というアプローチ。 簡単なので初心者に特におすすめです!なお、本稿は『魔法のストレッチ』 (黒田美帆・大村 佳子著)から一部を抜粋・加筆して掲載しています。 目次 魔法のストレッチについて 教える人 教わる人 前屈が改善する「魔法のストレッチ」 イテテ…ヒザの裏側がピーンとなる…。 魔法のストレッチを体験してみよう。 魔法のストレッチの効果 健康維持にぴったり |suo| bpa| lrs| xsk| ois| xml| fxf| lzm| zfp| cmm| ths| nec| joi| tly| cpe| cse| uxt| kjj| qet| iwm| jpk| rke| yjj| avg| kov| dyr| duq| gen| gmg| bwi| qhl| xta| akx| wwj| kca| rms| shn| wsl| dvv| phj| gpq| mwm| awh| ryh| qnd| fww| wsv| fwd| owv| eyq|