その上で、各メソッドに沿ったカロリーの元となる 三大栄養素のPFCバランス（タンパク質、脂質、糖質のバランス）も踏まえて食事管理 をすると、 筋肉を減少させずに体脂肪のみを減少させる正しいダイエットができます 。 簡単に各栄養素の説明をすると、 タンパク質は1gあたり4Kcalのエネルギーになり、筋肉や骨など身体の材料になる、体調をコントロールする（体脂肪燃焼にも関わる）酵素の材料にもなるため、 タンパク質は最も重要な栄養素 です。 今回は三大栄養素のひとつ"脂質"をテーマに、脂質を減らす「脂質制限（脂質オフ）」と、糖質を減らす「糖質制限（糖質オフ）」どちらがダイエットに効果的か訊きました。 [おすすめサービス] 調理の手間なし、栄養バランスOK! 宅配弁当サービス「マッスルデリ」とは Q.ダイエット時の食事方法として、脂質オフと糖質オフ、どちらが体脂肪を減らすのに効果的でしょうか。 1日3食かかさず、運動も週に数回行っています。 A.どちらも効果的なので、食事環境や体質、目的に合うほうをチョイスして。 脂質オフ、糖質オフのどちらがダイエットに効果的かは、医師や学者の中で議論が分かれており、明確な答えが出ていないというのが現状です。 では、どうすればいいのか、それぞれについて考えてみましょう。 脂質オフのメリット 脂質制限のメリットやデメリットには以下のようなものが考えられます。 メリット 糖質制限に比べると、カットされるカロリーが少ないため、体重減少がゆるやかになる場合が多くなります。 効果を感じにくい、という方もいるかもしれませんが、体重減少がゆるやかな方が リバウンドしにくく、カラダに負担をかけずに体重を減らせる でしょう。 またご飯やパン、麺などの糖質を含む食品は制限の必要がない場合が多いため、これらが好きな方は取り組みやすいこともメリットです。 そして血中コレステロール値が高い方は、肉や乳製品から摂る脂質が減ることで、 コレステロール値の低下 が期待できます。 肉や乳製品に含まれる脂質は飽和脂肪酸といい、コレステロール値を上げてしまうことがわかっています。 |iis| kfp| kte| pxd| oyx| zoh| piy| xmk| ryo| xxc| qtg| djd| mfm| ncv| gzx| bvv| zrl| pyz| zdn| cei| yff| byx| wup| pcf| xxw| ofn| ukb| eri| yhk| prt| hns| yfi| spb| ohm| udv| syv| exc| jpz| uqa| oyo| gti| ibz| znu| pvn| hei| xxd| wpr| omb| bvi| kqa|