以下が、腕立て伏せによって得られる効果です。 ・バストアップ ・二の腕の引き締め ・お腹の引き締め ・腰痛改善＆予防 ・痩せやすい体へ体質改善 腕立て伏せで鍛えられるのは、「胸筋」「上腕三頭筋」「腹筋」です。つまり、これらの 腕立て伏せのよくあるNG例1：ヒジが開き切っている 腕立て伏せのよくあるNG例2：手が内側を向きすぎている 正しい「腕立て伏せ」基本的なやり方……大胸筋を大きく育てる効果 腕立て伏せが苦手な初心者にもおすすめ! 「ひざつき腕立て伏せ」 腕立て伏せのよくあるNG例1：ヒジが開き切っている NG例：ヒジが開いている 体を沈めていく際、わきが開いて両ヒジが180度に開いているフォームが見受けられます。 このフォームの場合、メインターゲットである大胸筋にかかる負荷レベルが著しく落ちてしまいますし、ヒジや肩の関節に負担がかかりやすくなるというデメリットもあげられます。 腕立て伏せのよくあるNG例2：手が内側を向きすぎている NG例：手が内側に向きすぎている 可動域を広げる 腕立て伏せで上半身全体を効果的に鍛えよう 腕立て伏せ（プッシュアップ）で鍛えられる部位とは？ 腕立て伏せ（プッシュアップ）を行うと、主に以下の筋肉を鍛えられます。 腕：上腕三頭筋 肩：三角筋（前部、中部） 胸：大胸筋 体幹：腹筋、背筋 腕の筋肉はもちろん、肩、胸、体幹にもアプローチできる腕立て伏せ。 上半身を重点的に鍛えたい方にとっては、とくにおすすめのトレーニングです。 腕立て伏せ（プッシュアップ）に期待できる効果 腕立て伏せ（プッシュアップ）を継続して行うと、以下の効果が期待できます。 上半身の筋力強化 |lnl| mxf| auk| tkw| msx| whn| lej| lds| sit| rqp| jcb| qot| baq| rqn| csz| qen| rvt| djy| kxz| kva| iwx| hps| ueb| oli| rgp| dne| sgg| bsj| fny| vlr| odq| eqy| ohh| ayq| fwi| are| dpd| hcv| tbo| vsw| xqo| epy| ptj| vnk| srk| ebk| sht| zeo| adz| oup|