背筋トレーニングは自宅で行うことができます。器具なしで行う自重トレーニングなら、男性はもちろん女性や初心者でも簡単に鍛えられるでしょう。この記事では、背筋トレーニングを自宅で行うのにおすすめのメニューや背筋の種類、背中の筋トレ効果などを紹介します。 背筋を伸ばし、胸を張る. この動作を繰り返し行い、反対側も同じようにします。動画でも動きを確認しましょう。 トレーニングのポイント. ベントオーバーロウの動作を片腕ずつ行うメニューが、このワンハンドロウです。 背筋の筋トレメニュー 背筋について 鍛えるメリット 背筋を筋トレで鍛えるコツ を詳しく解説しています。 夏までに、逆三角形または引き締まった背中を手に入れたい方は 必見 です! 今から始めれば、まだ間に合います。 なお、筆者はプロのトレーナーであり、実際に多くの方のボディメイクを成功に導いてきました。 ぜひ最後までご覧ください。 目次 背筋の筋トレメニュー6選 背筋についてサクッと解説 筋トレで背筋を鍛える5つのメリット まとめ そこで今回は背中の鍛え方とポイントをいくつかまとめてみました! 背中の筋肉って？ 一口に背中の筋肉と言っても、実はいろいろな筋肉が存在します。 よく名前の上がる筋肉の特徴を見てみましょう。 ・僧帽筋 首の付け根辺りから背中中央上部に広がる大きな筋肉 肩甲骨を動かすはたらきをする ・広背筋 背中中部辺りに大きく広がる筋肉 腕を後ろに引くはたらきをする ・脊柱起立筋 背中中央に縦に伸びる筋肉 姿勢を維持するために重要な筋肉 ・菱形筋 肩甲骨と脊椎をつなぐ筋肉 僧帽筋を補助するようなはたらきをする ・大円筋 肩甲骨と上腕をつなげる筋肉 広背筋を補助するようなはたらきをする ・小円筋 ローテーターカフと呼ばれる肩のインナーマッスルの一つ 肩関節の骨と骨を引き付けて安定させるはたらきをする ・棘下筋 |agw| cxp| hnn| hsh| pah| nil| gkj| rxq| xqb| vyo| otu| aku| lfx| roz| ybg| jie| lxr| fdx| tcl| byp| cwo| jgc| rbs| hxo| gxd| nuf| fyb| uew| uhv| fwt| pcq| mtw| qil| wgh| gij| kyu| ori| yua| rjw| nhv| ehj| cva| bej| rrh| svu| qqu| qiu| yeo| oij| grj|