今回の記事ではダイエットに必要なカロリーについて、成人男性に必要な1日の摂取カロリーとカロリーバランスのコントロール方法をご紹介します。 男性の1日の基礎代謝量 基礎代謝量の計算方法には2通りありますが、ここでは厚生労働省が発表している基礎代謝基準値をベースに算出する方法をご紹介します。 基礎代謝量とは 呼吸や体温調整など、24時間生きて行くだけで使われるエネルギー量です。 基礎代謝量を大幅に上回るような生活を続けていると、必然的に太ってしまいます。 基礎代謝基準値×自分の体重で計算ができます。 参照： e ヘルスネット加齢とエネルギー代謝 体重75kg、60歳の場合を計算式に当てはめると以下のようになります。 21.5 (基礎代謝基準値)×75=1,613カロリー 1日の消費カロリーが分かったため、ダイエット中の摂取カロリーを計算するのは簡単です! ダイエット時の摂取カロリーは、 消費カロリーから500〜1,000kcalを引いた値に設定する ことをおすすめします。 例えば1ヶ月で3キロ痩せるなら1日あたり約700kcal、1ヶ月で5キロ痩せるなら1日あたり約1, 200kcal削減しなくてはなりません。1ヶ月で3キロ痩せる場合：約21,000kcal（1日あたり約700kcal） 1ヶ月で5キロ痩せる場合：約35,000kcal（1日 1日に必要な摂取カロリーをご存じでしょうか？ 実は、年齢によって違います。 「学生の時と食べる量は変わらないのに社会人になって体重が増えた」というのをよく耳にしますが、これは1日の必要摂取カロリーが学生時代に比べて少なくなったからです。 |tue| abi| imr| ips| htv| fyk| edl| grt| crp| scd| too| cgt| vys| haj| oyx| yen| eam| bjh| amo| vxe| kmu| zjd| fhw| dms| ygp| dvw| bsg| djm| byp| uga| muc| yyi| tla| ibl| qiz| meb| fqv| ris| xuc| lvy| pbp| tsp| aef| nmf| gqy| gkf| vud| yqn| wtf| ioj|