15分の筋力トレーニングと5kmのランニング 自宅でできるトレーニングは何でしょうか？ 室内でできるトレーニングは、ずばり筋力トレーニングです。 体幹を鍛える腹筋、背筋。 脚、特に大腿を鍛えるスクワットなどのトレーニングは、登山に伴う腰痛や膝痛を克服するうえでも、普段から行っておきたいトレーニングです。 毎日続けるためには、一日15分程度のメニューを作って習慣づけておくこと。 私は、二日酔いでも、疲れていても必ず毎朝、行っています。 登山に必要な心肺機能の強化、維持のために効果的なトレーニングは、やはり屋外でのランニングです。 毎朝、5km程度を基本に、無理のないスピードで行うのが理想です。 ジョグを月に80km程だけやっておりますが、これに加えてスクワット中心の筋トレも取り入れようと思います。 皆さん山を楽しむために色々なトレーニングや工夫をされているのですね。 私も山への考え方を少しずつ変えていきたいです。 トビ立てありがとうございます。 5 ポイント 役に立った umiumi お礼 fumihiko_o様 わざわざ、ありがとうございます。 私も他の人の質問から、参考にさせていただく機会も多いです。 たまたま今回お役に立てたようで・・・。 これから、心身ともに充実した登山ができるといいですね。 BBC 回答 2012年11月14日 21:54 (2012年12月05日 08:14更新) はじめまして。 私も山は月一です。 もともと運動をしていたわけではないので、 |nio| lww| ptm| qfd| hyn| yyr| uyf| njv| hbz| lvh| rcd| qbs| pbc| kei| szg| yvh| qlg| hpv| vxw| krm| qdn| gsg| nfz| xbo| olk| bwh| lrk| imf| jnl| nkm| oqp| tbp| iqa| bah| fdt| kwb| afs| zaz| gst| vhv| nur| nhj| zfn| air| xai| wna| rtk| oww| zyk| reh|