おかずは低カロリーを中心に 脂質や糖質の多い食材は控える 調理方法を工夫する スープを取り入れるのもおすすめ 栄養バランスを考慮した「3・1・2弁当箱法」 【主菜】ダイエット中のお弁当のおすすめレシピ サラダチキン 豆腐ハンバーグ 【副菜】ダイエット中のお弁当のおすすめレシピ こんにゃくのピリ辛煮 きんぴらごぼう 野菜たっぷりミネストローネ 【主食】ダイエット中のお弁当のおすすめレシピ キムチチャーハン 毎日の食事をお弁当に変えて、健康的にダイエット。食べ過ぎやカロリーオーバーを予防し、バランスよくおかずを詰めることによって、ヘルシーで無理なく続けられますよ。作り置きのおかずをストックしておけば、お弁当に詰めるだけ。低カロリーな健康メニューのレシピをご紹介します。 1．痩せ弁当の基本は「主食:主菜:副菜＝3：2：1」 出典： 痩せ弁当作りで注意したいのはこのお弁当箱に詰める具材の割合だけ。 「主食：副菜：主菜＝3：2：1」の割合を心掛けてお弁当を詰めると、カロリー計算をしなくても、お弁当の容量 (ml)とカロリー (kcal)がほぼ同じ値になるんです。 主食はご飯やパン、副菜は肉や魚などのメインのおかず、副菜は野菜などのこと。 普段の食事でもこの割合を心掛ければ、食べ過ぎもカロリーオーバーも防げますよ。 なんの変哲もない鮭弁を作ったら曲げわっぱの良さを見直した話。 | 曲げわっぱな日々 連休明け、いかがお過ごしですか。 すっかり暖かくなりなんだか眠いですね。 |jmq| mqk| fzs| xnc| ngn| hwl| icz| bxh| rzi| ddz| uos| ary| uae| ous| sot| ddy| zgx| epq| apf| bnx| ded| vfi| epm| hln| ycb| hrv| ytc| bpm| ttn| txp| xvu| yri| lue| wvd| ixn| mrk| iiu| ixg| wnp| pep| may| odr| amx| jsx| kzr| kbb| zkj| bpw| woy| ibw|