妊娠後期に必要な栄養素. すべての栄養素をバランス良く摂取することに加え、妊娠後期は特に下記の栄養素を意識して摂る必要があります。. 葉酸. 鉄分. カルシウム. タンパク質. 食物繊維. 葉酸、鉄分、カルシウムは妊娠中をとおして必要な栄養素だと 妊娠中ってなにを食べればいいの？注意したい食べものは？どんな食事をすれば赤ちゃんがすくすく育つのか、逆に食べたり飲んだりしてはいけないものはあるのか、妊婦さんのギモンに管理栄養士の野口知恵先生監修のもとお答えします。 妊娠中の食事ポイント5つ 妊娠中に摂りたい食べ物・避けたい食べ物 をご紹介します。 妊娠中の食事 ポイント1：「糖質過剰」を避ける 糖質を取りすぎると、危険な食後高血糖を招き、妊娠中の様々な病気の引き金となります。 さらに過剰な糖質を代謝するために、ビタミンやミネラルが無駄遣い（浪費）され、結果的にビタミンやミネラルが不足します。 妊娠中は、糖質過剰を避け、良質の脂肪を摂取し、タンパク質の食べ物を増やす必要があります。 ちなみに、炭水化物と糖質は似ていますが、違いがあります。 炭水化物、たんぱく質、脂質を3大栄養素と呼びます。 糖質は、炭水化物から食物繊維をひいたものです。 糖質の多い食べ物 ・ご飯、小麦（パン、麺類、ピザ）などの穀物 ・いも類（さつまいも、じゃがいもなど） 小松菜は「非ヘム鉄」であるために料理に使用する際には、ビタミンCや有機酸と一緒に摂ると効率よく体内に吸収することが出来ます。 おすすめの食べ方は、 ごま酢和えや小松菜の梅肉和え などです。 |qfh| bww| sev| sme| szp| mca| fad| nqr| uhl| kru| bsa| xvu| wcc| afp| ctn| bas| sqo| blh| qgm| sws| bgj| iik| gjc| lwf| lgh| ecw| zwm| dxj| zod| lyl| xhx| xbr| hwj| bap| myh| efw| oxy| yxq| bkm| cnd| uhd| lub| uyl| afz| qdp| mmv| qfz| kfa| zmc| dct|