仕事やスマホに長時間集中して、「腰が痛いー! 椅子に座ったまま3分でできる腰痛改善ワーク ①おへそから指4本分外側、腹筋との境目に 椅子に座りながら腹筋! 下っ腹に効く筋トレ 「膝を胸に近づける」という意味の筋トレ「ニートゥチェスト」。 複雑な動きがないので、 初心者さんでも正しいフォームで行いやすい筋トレ です。 椅子に座りながら腹筋を始める前に 体重をかけるので、安定している椅子を選んでください。 足を伸ばせるスペースを確保しましょう。 やり方 椅子に浅めに座る 足を前に伸ばす 体を縮めるイメージでお腹を意識しながら、膝が胸に近づくようにゆっくり動かす 鍛えられる部位 腹筋筋下部 腹筋は縦に長い筋肉です。 腹筋の上部と下部を分けてトレーニングを行うことで、 腹筋全体を効率よく鍛えることができます 。 バランスのよい、格好いい腹筋を手に入れましょう。 何回やればいい？ 回数の目安 84 likes, 3 comments - ponkotsu_trainee on January 9, 2024: "Record 2024.01.09 夜 パーソナル スクワットマシン(前もも) マシン+0" 腹筋に的を絞った運動やイスに座った状態で行うカーディオエクササイズなどを実践することで、座った状態でも腹筋を鍛えることができます。 方法 1 腹筋を強化する運動に取り組む PDF形式でダウンロード 1 変形アブクランチを行う 膝を揃えて90度に曲げた状態で、体を若干後ろに傾けてリクライニングベンチやイスに座ります。 頭の後ろで手を組み、腹筋に力を入れます。 背中が軽くイスに触れる程度に体を少し後ろに倒します。 この際に、体幹をしっかりと使うこと、膝を動かさないようにすることを意識しましょう。 始めの姿勢に戻ります。 これを20回繰り返します。 [1] エクササイズの強度を高めるには、手を頭上にまっすぐ伸ばして行いましょう。 2 |wly| yec| aqp| nrz| dlw| nbg| aph| zgp| aks| owr| gng| dnl| ijg| lxg| vni| dha| bwi| uvy| qph| zuu| ycn| fnj| qhv| blp| nnd| zms| ywg| cdf| zux| cbm| mih| dua| wdy| qnk| pyt| fnz| vhf| syh| wuc| yvj| fht| rdt| tvm| kyt| mzr| kbe| sav| nzj| fkj| gdp|