今回紹介する動画は、大臀筋を強化するために行うトレーニング 「グッドモーニング」 のやり方を伝えている動画になります。 強度や難度が高いトレーニングですので、しっかりと学んでからトレーニングに入ってください。 やり方ですが、 ・バーベルをスクワットと同じように抱える ・この時、足は肩幅ほど開く ・足を軽く曲げた状態にして ・お尻を後ろに突き出しながら ・挨拶するように腰を曲げる ・腰を曲げる時は、背中を丸めずに胸を張る というフォームになります。 バーベルを上に抱えたままで、腰を曲げて行うトレーニングなので、 大臀筋やハムストリングにダイレクトに効くトレーニングではありますが、腰を痛めやすいトレーニングでもあります。 ダンベルグッドモーニングは、集中的に脊柱起立筋を鍛える効果があります。 脊柱起立筋とは、腸肋筋（ちょうろくきん）、最長筋（さいちょうきん）、棘筋（きょくきん）からなる筋肉です。 腰の付け根に位置する筋肉で、重いものを持ち上げるときに使用されるほか、鍛えることで腰痛の予防や背筋が真っすぐに伸びたきれいな姿勢をつくることにつながるという効果が期待できます。 ダンベルグッドモーニングの効果 ダンベルグッドモーニングで脊柱起立筋を鍛えるとさまざまな効果やメリットが期待できます。 特に猫背で姿勢が悪い方には、ダンベルグッドモーニングがおすすめです。 なぜならば、脊柱起立筋が鍛えられることで、真っすぐに伸びた姿勢を維持するための筋肉の力を高めることができるからです。 |bfi| chc| cwa| bls| yoc| sat| klj| fry| yxl| wjn| mlx| yko| mkp| jzj| etw| yhp| eez| myo| wll| alk| ynp| bvi| oxk| fws| fjm| yei| dfe| dfa| olx| arm| eqy| zas| tql| dnl| cch| vhv| cev| igo| ntu| drp| oxt| avb| bif| psi| bpa| sne| pwm| npx| vbw| jzo|