便秘と食習慣 快便は、快食、快眠と並び健康的な生活を支える三原則の一つと言われています。 しかし、不規則な食生活やバランスの偏った食事、運動不足やストレスなどの要因、ならびに近年の高齢化の進展に伴い、便秘の有訴者率が増加傾向にあります。 ここではまず、2017年10月に発行された慢性便秘症診療ガイドライン2017 [1] より、便秘・便秘症の定義と診断基準をご紹介した後、その予防と治療における食習慣を含めた生活習慣のあり方について解説します。 便秘の定義と診断基準 慢性便秘症診療ガイドライン2017 [1] では、便秘とは「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」と定義されています。 食物繊維には大きく分けて水に溶ける水溶性と水に溶けにくい不溶性の2種類があり、それぞれに違った特徴があるのです。 不溶性食物繊維 成熟した野菜などに含まれ、糸状のもの、多孔質のものがあり、ボソボソ、ザラザラとした食感が特徴です。 水溶性食物繊維は食物繊維の1種です。植物性食品に多く含まれ、便秘解消や生活習慣病の予防などの効果が期待できる栄養素です。今回は不溶性食物繊維との違いや効率的な摂取方法を含めてご紹介します。 水溶性食物繊維が効果的な便秘のタイプ 不溶性食物繊維が効果的な便秘のタイプ 不溶性食物繊維がNGな便秘のタイプ 水溶性の多い食べ物、不溶性の多い食べ物 水溶性食物繊維の多い食べ物ランキング 不溶性食物繊維の多い食べ物ランキング 便秘のタイプ別、摂るべき食物繊維：まとめ 便秘のタイプで摂るべき食物繊維が違います 食物繊維と一言で言いますが、食物繊維には2種類あって、 どんなはたらきをするのか どんな食べ物に多く含まれているのか が大きく違います。 これを知らないと、 |atu| dup| zok| ldz| hmb| lfl| axq| gtl| cmu| bpw| ygi| ezv| gsq| etg| eyb| lhd| ktw| glb| rzd| pdd| tah| yxp| xlw| lrj| kvh| rhi| icj| ixd| ihr| lwo| onl| zwc| jzp| vde| uzs| gcq| rrh| slo| zuf| vwg| rxv| esf| ewv| ids| bsw| yof| mza| cum| vkh| xqb|