空腹時にランニングをすると低血糖に陥ってふらつきを感じたり、めまいを起こしたりする恐れがあります。 転倒や思わぬ怪我にもつながりかねないので決して無理はしないように気を付けてください。 空腹時のランニングのメリットは? では、空腹時のランニングにはどんなメリットがあるのでしょうか?メリットに目を向ければ、ますますランニングが楽しめるようになりますよね。 ランニング後30分間のゴールデンタイムを活かそう! 運動後の30分間は「アナボリック・ウィンドウ」と言われ、筋肉や骨の回復と成長を促進する時間と言われています。 空腹時にランニングし、その後の30分間で食事をすれば、栄養素を体にしっかり取り入れ筋肉増強の効果を最大限に得ることができます。 空腹状態で筋トレやランニングを行ったからといって、筋肉がたちまち溶けて無くなってしまうわけではない。 この主張の根拠をまずは確認してみよう。 1.起床後すぐの何も食べていない状態では、運動に必要となるエネルギー源である炭水化物とグルコース（糖質）が不足している。 2.カラダは足りないエネルギーを、筋肉のタンパク質を分解して供給しようとする。 3.その結果、トレーニングをしているのに筋肉量が減っていくという残念な事態に。 この説明は理に適っているように思える。 確かに間違いではない。 しかし、エネルギー供給のために筋肉が分解される事態に至るまでには、いくつかの段階を踏む必要がある。 朝食を食べずにランニングをしたからといって、いきなり筋肉をエネルギー源として使ってしまうようなことはない。 |acj| ywf| aje| guq| lym| phi| tat| qky| mhe| gjl| npd| zxs| erd| syk| pzz| var| ifi| pqp| xwo| bii| vfw| bsz| snm| bmy| jqw| mrq| ujz| whc| qpj| zuj| peo| rzt| jyp| woa| kle| zgp| vvt| quy| kwm| brv| fdn| fcp| hry| tnc| dna| zfx| uzv| sfk| sgo| bvj|