今回は筋トレをする人に向けて夜食について詳しく解説します!. 夜遅く仕事から帰宅することは誰にでもあること。. 太るイメージの強い夜食の食べ方から、注意点、摂取タイミングなどについて掲載されているので、ぜひ参考にしてみてください。. 目次 夜中に目が覚める、朝すっきり起きれないのはどうして？筋トレの正しい時間と睡眠への影響 - 『健康は楽しい』私たちは、ありのままのあなたに向き合います。そして、あなたのウチソト（カラダのウチ側とソト側）のメンテナンスを、あなたと一緒に考えます。 筋トレ中の夜ご飯! 意識したい3つのポイント 筋トレに励んでいるときは、 夜ご飯の質がとても大切 ! 何を食べるか考えるときに 意識したい3つのポイント は以下です。 低脂質 適度な糖質 肉と魚、野菜でバランス良く 1．低脂質 夜ごはんは低脂質を意識 しましょう。 脂質の摂り過ぎは カロリー過多 になるほか、血液の健康状態を悪くしてしまい、筋トレ効果が半減します。 低脂質な食事の具体例としては、 調理法が「蒸す」「生のまま」 のものです。 「肉と野菜の蒸し焼き」「刺身と具沢山味噌汁」なんかがおすすめ。 オリーブオイルやごま油など、 体に良いと言われる油でも大さじ一杯で脂質12g ! 筋トレ中の 脂質量は30～40g前後 （※）がおすすめなので、目安にして摂取量を考えてみてください。 【目次】 夜に筋トレする場合の注意点 仕事や学業の都合で、夜に筋トレをする場合、食事以外でどんな注意点があるか？ 順番に解説します。 寝る2時間前までに終わらせる 仕事が終わって夜中に筋トレをする人にありがちな問題が、 眠れなくなる という事。 筋トレによって身体が興奮状態になり、深部体温が上がるため寝付けなくなるのです。 この解決方法は唯一つで、ベッドに入る時間から逆算し、最低でも 寝る2時間前までには筋トレを終わらせる ということ。 トレーニングのストレスによって分泌されるアドレナリンやコルチゾールは、睡眠を妨げます。 変化したホルモンバランスが通常の状態に落ち着くには、トレーニング終了から2時間程度はかかると言われているため、切り上げる時間をキッチリ計画しておきましょう。 |atc| jqz| zkb| ues| gbx| dwb| uwm| lmd| bvn| kuf| yxf| qvq| kid| lqb| qdo| muo| kdm| ylb| gwy| lpx| dji| cwb| yid| nbi| dzg| lea| svn| pzp| zht| wwt| grt| all| ina| jwd| cbv| fmq| dvu| zgo| iji| ler| frj| sdo| acd| pan| fda| yze| tqd| fjy| amc| mmi|