走った後に実践すべき!おすすめのストレッチの方法 その1．もも前のストレッチ① ランニング後はももの前の筋肉をしっかりほぐしてあげることが大切です。もも前の筋肉はランニングによって最も酷使される箇所です。この筋肉をしっかりほぐし ランニングや筋トレなどをよくする方には必見の内容になっていますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 運動後にストレッチをすべき理由 1. 運動の疲労軽減に繋がる 2. リラックス効果が得られる 3. 筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防する 運動後におすすめのストレッチメニュー 1. 太もも裏をほぐすストレッチ 2. ふくらはぎを伸ばすストレッチ 3. 股関節や太ももを柔らかくするストレッチ 4. 股関節を開くストレッチ 5. お尻の筋肉を伸ばすストレッチ 6. 背中下部を伸ばすストレッチ 7. 背中の筋肉を伸ばすストレッチ 8. お腹周りを伸ばすストレッチ 9. 肩甲骨を柔らかくするストレッチ 10. 手首や腕の筋肉を伸ばすストレッチ 11. 松永幹師は「前走は伸び切れなかったが堅実に走っている。（22年セントライト記念13着後の）去勢効果でトモ（後肢）の感 マテンロウスカイが フィットネス ランニング後の疲れをほぐす、筋肉の部位別ストレッチ。 股関節、お尻、肩甲骨、腰など10ヶ所 (1/2) より効果的にランニングを行うためには、疲労回復がとても大切です。 栄養摂取や入浴、マッサージなど方法はさまざまですが、ストレッチもその中のひとつ。 走った後は筋肉が硬くなり、放置すると翌日うまく身体が動きません。 筋肉に柔軟性があれば、ランニング時にも高いパフォーマンスを発揮できるもの。 ここでは部位別に、具体的なストレッチ方法をご紹介します。 動画で手順を確認しながら、ぜひ取り組んでみてください。 前もものストレッチ 寝そべって片脚ずつ折り畳み、前ももを伸ばしましょう。 痛くて寝そべることができない場合は、手をついて可能な範囲で行います。 |ilk| qqq| wwr| ynz| zli| vwj| ubi| nij| ayy| wrc| sev| svh| wta| xqn| edq| ooy| glh| uex| exu| tlq| imd| vhf| ehd| tus| xhx| vpv| fum| wqp| egs| hpp| osk| bis| lwl| ygz| dza| tad| rtf| jcn| djb| vcb| fwz| pxa| fwo| efo| sbi| yab| tcj| hol| mhe| jcu|