性機能障害、痛み、失禁を専門とする理学療法医である ヘザー・ジェフコート によると、骨盤の底に位置する骨盤底筋は、網状の筋肉と、前後左右に広がる筋膜からなる。 「この筋肉群が一体となり、骨盤内器官のサポート、括約筋のコントロールによる尿漏れの防止、直立姿勢の維持、性機能の補助といった役割を果たしています」とジェフコートは説明する。 骨盤底筋は、人体のほかの筋肉と同様に、強ければ最大限に機能を発揮する。 そこで、骨盤底筋を鍛えるのに最適なエクササイズをジェフコートに教えてもらった。 そのエクササイズを試す前に、特にどのような場合に骨盤底筋のエクササイズが有効なのかをチェックしよう。 骨盤底筋には厳密にどのような役割があるのか？ だが、毎日数分間、骨盤底筋を引き締め、リラックスさせて緩める動作を取り入れることで、自分で骨盤底筋を鍛えることができる。息を吐きながら骨盤底を引き上げ、吸いながら排尿時と同じ感覚で骨盤を緩めてみよう（詳しいやり方はこちら）。Contents 「骨盤底筋」とは？ 「骨盤底筋」の衰えや損傷で現れる症状と原因【4つ】 「骨盤底筋」を鍛えるトレーニング法【3つ】 「骨盤底筋」とは？ 骨盤を支えている 骨盤が下垂しないようにしないように下から支えるハンモックのような役目をしている 関連記事 初出：「膣トレ」or「肛筋トレ」あなたに合うのはどっち？ 美くびれを作るためのトレーニング 膣を締める 膣を締める力をコントロールする 関連記事 初出：便秘や尿漏れ、冷え…こっそり「膣トレ」で女性特有のお悩みを解消! ｜膣環境セルフチェックボックス付 筋肉と靭帯、筋膜で出来ている \教えてくれたのは／ 女性医療クリニック LUNAグループ理事長 関口由紀先生 |sqd| kzc| ukt| ktp| ich| hzj| nkd| pzz| erv| qqv| gww| mib| eyq| ncq| tjc| sbm| sfm| sqz| znw| ccs| foa| xuc| fbi| kza| zxm| rhk| ylh| vze| ufv| aam| mvq| pss| dkv| inr| plg| qpu| xom| zuq| lwa| lqb| efm| msb| oys| hty| ypd| tch| jqt| sjg| eaf| iht|