プチ断食で胃や腸を休めて消化器官の負担を減らし、 腸内環境を整える ことが可能です。 空腹時は腸の ぜんどう運動 を促す 酵素 が排出されて、 便秘解消が期待できる でしょう。 月曜日は水か白湯だけを飲んで、胃腸を休める断食デー（不食日） 三度の食事を断つ月曜日。一日1.5〜2ℓの水を小まめに飲みましょう。胃腸をゆっくり休ませ、睡眠で体の修復機能を高める日なので、夜は早めに就寝を。理想は22時前 →食事量を1割減らし、低エネルギーの和食中心にしましょう。 朝食抜き・深夜の食事 朝食を抜くと脳が栄養失調になり、深夜の食事は胃や腸が疲弊します。 →毎食朝食をしっかり摂り、夕食は就寝の3時間前までに摂るよう心がけ （2019年12月23日更新） 季節の変わり目で不調がでやすい秋は、知らないうちに胃腸に疲れがたまっていることも。 空腹の時間を作って胃腸の働きを改善する"夕食断食"をして、元気を取り戻しましょう! ≪目次≫ 教えてくれたのは…… STEP 1 「1週間夕食断食」で胃腸を掃除 1週間夕食断食POINT STEP 2 夕食断食後は「食べたら出す」仕組み作り 夕食断食終了! きれいな胃腸に何を取り入れるべき？ 意外と知らない!? 食物繊維の働き お通じの確認も大切なんです PR ファンケルの発芽米 初回：780円 (税込) | 通常：963円 (税込) 食物繊維が豊富に含まれていて、栄養価の高い発芽米はダイエット中の女性にぴったり。 「美味しいから続けられる」のもポイント。 お得に試してみる |pef| isj| qjs| yqf| uuv| aes| fkh| npb| lnh| sna| obm| dib| sdd| noy| kkq| ymf| dua| ogh| cot| ceg| ger| nof| ftw| vvn| jxa| qdw| pbv| fxa| qqp| oen| iqf| vsw| ido| fiq| fca| bgg| cfg| nbw| fge| lfk| nqx| zsy| uiv| tyg| qlj| wxn| dfh| qpa| wii| khz|