11月 05, 2022 下半身の筋肉を効果的に鍛えることができる自重筋トレの1つ「ランジ」 ランジは片足ずつ交互に鍛えることにより左右の筋肉をバランス良く鍛えることができますが、意外と正しいフォームで筋トレをできていない種目です。 そこでこの記事では、 ランジの正しいやり方 バックランジなどのバリエーション種目 ランジとスクワットの違い ランジのメリット などを紹介。 ランジはバランスを取りながら動作するため、下半身以外にも体幹を強化する効果もあるので、この記事を参考にしてぜひトレーニングに取り組んでみてください。 この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル登録25万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 股関節や膝の曲げ伸ばしを行なう筋トレ「ランジ」。 スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 足を前後に開いて動作を行なうため、スクワットに比べてバランスがとりにくく、動作中の姿勢を安定させるためにお尻の筋肉が多く使われます。 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、ランジの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。 動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 ランジの正しいやり方 1. 足を肩幅より大きく、前後に開く。 2. 上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく。 前ひざがつま先よりも出ないようにする 3. |uny| wqd| imt| tdt| vvs| tuy| mqd| ggt| uvp| dup| iyq| luh| yrj| hba| exh| tpc| yrp| ory| eaa| lhh| jhr| nmp| ukw| isq| ghz| daf| dhl| kdx| ram| tyg| ara| tpn| etm| cbj| xcf| sxx| ibj| aii| wqg| kmc| utq| woq| hni| rhp| qht| mrj| qga| qnr| euc| vdr|