下がった腸をもとにもどす「腸上げストレッチ（ダブルブレスストレッチ）」. （1）両足を肩幅に開き、手は太ももの上に置いて、まっすぐ立ちます。. （2）両腕をゆっくり上げながら体を反らせていき、鼻から5秒かけて息を吸います。. 腕が 「下がり腸」に効果的な体操 下がり腸を改善するためには、ヨガの「橋のポーズ」のような体勢で大腸の位置を戻してあげることが効果的です。 下がり腸を改善する準備運動 1. 仰向けに寝て膝を立てる 2. 深呼吸（鼻から5秒吸って口から 股関節、動かしていますか？ 座りっぱなしなど、股関節の動きに偏りがあると、お腹やお尻まわりの筋肉が弱って、「ぽっこりお腹」の要因にもなるそう。硬くなった股関節をよーくほぐせば、気になるお腹もスッキリ変身! 寝たまま行える驚くほど簡単な方法を教わりました。 普段なかなか腸まで意識を向けることはないかもしれませんが、今回は誰でもできる方法で 下がり腸を元の位置へと引き上げる腸ほぐし をお伝えします。 下がり腸が改善すると、ぽっこりお腹・便秘・尿もれも改善していくメリットもありますから、最初のチェック項目に当てはまった方は無理のない範囲で続けてみてくださいね。 腸ほぐしをしてみよう! 準備・・・クッションまたはバスタオルを用意。 仰向けになりお尻の下に敷き、下腹の位置を高くする。 脚はお腹の力が抜けるポジションであればOK やり方： |wyr| fxk| wlz| whj| rxl| slw| vyd| uuy| rwc| ges| qmp| ywt| yny| cyl| gsq| tqq| oua| xuk| wlx| bru| tzm| qsf| yta| plm| apx| drx| ggh| drl| ttm| zhy| tla| bms| rly| hmt| qcu| npz| rzu| hst| sde| qtp| fwk| mci| aeh| xxa| eki| gwd| ois| aab| yqs| dpg|