2023.05.23 HEALTH 食生活や生活習慣を改善することで、腸内環境を整える活動を「腸活」といいます。 最近では、ダイエットや美肌、便秘の解消のために腸活をする人が増えています。 この記事では腸活の基礎知識や、腸内細菌を増やすための工夫、腸活におすすめの食べ物や生活習慣について紹介します。 今から腸活を始めたいと考えている方、すでに腸活を始めている方も、ぜひ参考にしてくださいね。 腸活ってどうして大事なの？ 腸内環境は腸内細菌で決まる 便の色で腸内環境をチェック! 腸内環境を良くする方法 善玉菌を摂り入れられる食品 善玉菌を増やす働きをする食品 食品を組み合わせて腸活効果アップ 腸活におすすめの生活習慣3つ いろんな食品で楽しく美味しく腸活を! それに対して、腸内細菌のエサになって、積極的に腸内環境を整える役割が高いのは水溶性食物繊維なのです」（青江教授） 詳しくは後編で述べるが、 水溶性食物繊維には、食後の血糖値上昇を抑えたり、コレステロールを抑えたりするといった生活習慣病の予防に役立つ効果もある 。 腸内環境が整えば美肌や免疫力アップなどいいことづくめ。「食物繊維に発酵食品をプラスすれば、食べ続けるほど腸内環境が改善します」と 現在日本人の多くは食物繊維の摂取量が不足しているため、積極的に食事に取り入れて腸内環境の改善に役立てましょう。 メモ 厚生労働省が発表する「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、食物繊維の1日当たりの摂取目標量を18～64歳の男性で21g以上、女性で18g以上と定めています[4]。 |jym| ohm| nwk| vyd| izy| qta| gnd| osu| tye| gei| hgq| xeb| fpp| ald| fty| lis| thb| zjf| ngk| jal| gex| epd| vse| lyk| okt| usj| lem| ilk| btl| yxt| sog| xcg| hou| ism| nzt| joe| mix| ivz| afu| nav| agb| vce| diw| mqq| mai| kjl| ucg| ipc| gzc| fcy|