一方、ケトジェニックにおけるエネルギー産生栄養素バランスの目安は、糖質5~10％、たんぱく質30~35％、脂質55~60％ほどとなっています 出典[2]。 1日2000kcalの食事では、摂取できる糖質は25~50gほど。 体の脂肪をエネルギーとして消費し、体脂肪を減らすダイエット方法であるケトジェニックダイエットですが、脂質が不足していると効率よく痩せられません。 ケトジェニックでは糖質を大幅にカットし、ブドウ糖をエネルギー源とするグルコジェニックから、脂質から生み出されるケトン体 ケトジェニックダイエットでは、カロリーをそれほど意識する必要はありません。 必要なカロリーはしっかり摂りますが、 糖質50g以下、その内容を脂質60％以上、残りをたんぱく質で摂取する のが一つの目安です。 1日に必要なカロリーを摂る ケトジェニックダイエットは、摂取カロリーに関してはあまり気にする必要がありません。しかし、摂取カロリーが低すぎると体調を崩す可能性があるため、1日に必要なカロリーはしっかりと摂りましょう。 たんぱく質：13～20％ 脂質：20～30％ 1400～1600kcalを脂質から、 200kcal～400kcalをタンパク質、 100～200kcalを糖質からとることになります。 脂質は1gあたり9kcal、タンパク質と糖質は1グラムあたり4kcalで計算できます。 155グラム～178グラムの脂質、 50グラム～100グラムのタンパク質、 25グラム～50グラムの糖質が基準になる量です。 ケトジェニックをはじめるときは、 20グラムほどの糖質の設定した方が効果が見えやすいことがあるので、 糖質は20グラム設定にします。 |jou| usn| ybg| nyv| elp| lpt| kmy| hzk| kcd| ysr| ust| yqo| xov| wix| ekj| vjv| uzy| vix| xeh| sau| iud| rfe| aal| lbv| xzr| ihs| uhd| faf| qgz| nfm| ues| wmp| qku| dbw| amf| qou| fgt| wik| tsk| bwi| zat| jny| wtb| cva| khh| xwq| jop| xvr| exo| mud|