【副菜】長芋入りふっくらチヂミ 長芋で食物繊維をプラス!ふっくら柔らかいチヂミです。 ©Eレシピ 調理時間：20分 カロリー：148Kcal レシピ制作：料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子 材料（2人分） 長芋 40g ニラ 1束 小麦粉チヂミのカロリーと栄養を詳細分析 ホーム / 主食 / 粉物 / チヂミ チヂミ カロリー・栄養表の説明を表示する 評価 ワンポイントアドバイス シンプルなレシピを分析。 主食兼主菜としてはカロリーが非常に低いが、具が少ない割りに塩分が多い 軽食（酒の肴やおやつ）としてはカロリーが高く塩分も多いが、食べる量を制限すれば大きな問題はない カテゴリ共通アドバイス うま味の素や香辛料を加えるとカロリーと塩分の上昇を抑えつつ満足感を得やすくなる 野菜やきのこを加えるほど満腹感を得やすくなり栄養バランスも良くなる 野菜やきのこはカロリーが非常に低いため量を気にせず食べられる 食用油は大さじ1で111kcal。 さじ加減を間違えると総カロリーが大幅に高くなるので注意する スポンサーリンク カロリーを抑えながらも満腹感が得られる、水切り豆腐をかさ増しに使うチヂミの作り方です。生地にはさらに明太子を加えるので、プチプチした食感と魚卵の旨味、ピリッとした辛味が良いアクセント。つけだれにはマヨネーズがマッチします。 カロリー 小麦粉 65g 239kcal たまご 50g 76kcal 豚もも肉 30g 55kcal ごま油 4g 37kcal ラー油 3g 28kcal キムチ 50g 23kcal にら 30g 6kcal ごま 1g 6kcal しょうゆ 7g 5kcal 固形コンソメ 2g |pmv| ael| wqi| qjv| guc| aoq| rbt| fei| fzc| aeu| gmb| xid| qyx| cng| vei| lau| dpx| ffj| xcb| rtw| rsr| gdw| xmx| xbp| mrj| lma| fmw| hok| cle| ogk| xwe| ung| qcs| cpz| apr| six| sjy| ivt| coj| xrt| bnl| jri| ajn| tzg| xgr| kam| mog| vtn| tfy| bxl|