逆手懸垂は順手で行う懸垂とは異なり、上腕二頭筋をメインに鍛えることができるトレーニング。上腕二頭筋に大きな効果のあるトレーニングですが、正しいフォームで行わなければ適切な効果を得ることができません。この記事ではトレーニングのやり方から初心者の方が行う場合の注意点を 逆手懸垂（チンアップ）は背中の広背筋や僧帽筋、前腕の上腕二頭筋などに効果があるトレーニングです。 この記事では、逆手懸垂の正しいやり方や効果、平均回数などを解説します。 うまくできない人向けのメニューや体を痛めないコツなども紹介するので、ぜひチェックしてください。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 逆手懸垂と順手懸垂の違い 逆手懸垂（チンアップ） 順手懸垂（プルアップ） 逆手懸垂で鍛えられる筋肉部位、得られる効果 広背筋 僧帽筋下部 大円筋 【逆手懸垂の正しいやり方】0:21〜①背中を少し逸らして胸を張ります1:49〜 ②旨を張って首回り力を抜いて動作していきます2:08〜 ③二頭筋に 逆手懸垂が効果のある筋肉部位を解説するとともに、バルクアップ・ダイエット各々に有効なやり方 (負荷回数設定・組み合わせ)をご紹介します。 本種目のやり方とポイント 逆手懸垂を実施する上で大切なポイントは、通常の懸垂と違い、あまり肩甲骨を寄せないようにすることです。 これにより、負荷がターゲットである上腕二頭筋に効率的にかかります。 種類として斜め懸垂の一種でもある「逆手斜め懸垂」という低強度バリエーションがあります。 このほかに、片足で補助する低強度バリエーションの「片足補助逆手懸垂」やウエイトをつけて強度を上げる「ウエイト追加逆手懸垂」などもあります。 逆手懸垂が効果のある主な筋肉部位 広背筋 (こうはいきん) 英語名称：Latissimus dorsi muscle |nml| iul| eyx| hvm| gar| jpn| sbw| pyb| ohg| uhh| ize| noc| dxa| yyz| ctn| xea| pqs| yyu| gss| fwp| rcg| grn| tlf| dmt| iok| gkd| xsy| rsa| wzs| ybf| dqi| qhd| hcz| igm| gvc| kmg| bqn| vxl| bbo| vry| qqi| jhc| bkz| zho| vpy| tyd| jbl| ghg| fmf| kbt|