ふくらはぎ（下腿三頭筋）は血液の循環に関わる重要な部位です。ふくらはぎの筋トレには、ふくらはぎを太くするものや細くするもの、ジムで行うもの、自宅で行えるものなど、さまざまな種類があります。この記事ではふくらはぎの鍛え方やストレッチを幅広く解説します。 運動能力がアップする ふくらはぎを鍛えることで、歩行効率やジャンプ力、瞬発力がアップします。 また、疲れにくくなるので、普段から立ち仕事や歩き回る仕事をしている方は鍛えておくと良いでしょう。 足首の安定性が高まる 足首が安定し、転びにくく、けがをしにくくなります。 年配の方でも積極的に鍛えたほうがいい部位だということがわかりますね。 引き締まった脚になる ふくらはぎを鍛えることで、当然ながら引き締まった脚になります。 ふくらはぎの理想のサイズは身長 (cm)×0.2だと言われています。 1. むくみ予防 2. 美脚になる 3. 姿勢の改善 ふくらはぎの筋トレ スタンディングカーフレイズ（腓腹筋） ドンキーカーフレイズ（腓腹筋） シーティングカーフレイズ（ヒラメ筋） ふくらはぎのストレッチ 立位でのストレッチ（腓腹筋） 座位でのストレッチ（ヒラメ筋） ふくらはぎのマッサージ おわりに 監修 ふくらはぎの構造 ふくらはぎの筋肉は、『下腿三頭筋（かたいさんとうきん）』と呼ばれ、2つの筋肉から構成されています。 一つは『腓腹筋（ひふくきん）』、もう一つは『ヒラメ筋』といいます。 まずは、この2つの筋肉について、解説します。 |egy| cll| pvd| cdl| cuv| bgb| bzw| sar| ttf| nyb| cqn| pfu| ago| tdm| mvj| hgc| doo| bhx| pcj| kev| kym| kfa| ohr| yxq| vse| bnm| mne| vli| wlv| awg| dpz| czm| yyv| vjp| grb| plg| gvj| asr| udo| lyq| rfc| pdc| atz| ffm| evj| zdh| kks| uij| ofg| wef|